운동 습관을 지속하는 가장 확실한 방법은 **'목표를 아주 작게 낮추는 것'**입니다. 의지력에만 의존하면 실패하기 쉬우므로, 다음과 같은 작은 습관부터 시작해 보세요.
진입 장벽 낮추기: '매일 1시간 운동' 대신 '하루에 팔굽혀펴기 1개' 또는 **'스쿼트 3개'**처럼 실패하기가 더 어려운 수준으로 시작하세요.
기존 일과에 붙이기: 이미 매일 하는 행동 뒤에 운동을 붙이세요. 예를 들어 '퇴근하고 집에 오자마자 홈트 매트 깔기', '양치질하면서 스쿼트 하기' 등이 있습니다.
환경 먼저 세팅하기: 운동하러 가기 전 단계의 행동을 먼저 습관으로 만드세요. '운동 가기'가 아니라 **'단지 운동복으로 갈아입기'**까지만 성공해도 보상을 주는 방식입니다.