운동을 꾸준히 하는 비결이 있을까요?

Question

운동을 시작할 때는 의욕이 넘치는데 시간이 지나면 점점 귀찮아지고 빠지게 되네요. 처음에는 매일 하겠다고 다짐해도 며칠 지나면 흐지부지되는 경우가 많습니다.

운동을 오랫동안 꾸준히 하고 계신 분들은 어떤 방법으로 동기부여를 유지하시나요? 목표를 정하는 방법이나 습관으로 만드는 노하우가 있다면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

저는 오랜기간 몇개월하다가 또 그만큼 몇개월 쉬고를 반복했어요. 왜그러냐면 약간씩 다치거나, 관절이나 힘줄에 불편함을 느끼거나 귀찮거나의 이유로요.

근데 지금은 꾸준히 한지 1년이 다되어가고 또 이제는 중간에 몸살이라던지 심하게 아파 밥도 못먹을 지경이 와도 회복후 다시 헬스장갑니다. 이제는 운동을 쉬는것이 오히려 찝찝하고 덜개운한 마음에요. 적응을 해버렸습니다.

운동에 지속력은 사람마다 다르지만 큰 욕심 내지말고 매일이 힘들면 이틀에 한번은 무조건. 운동을 했는데 다음날 컨디션이 너무 안좋으면 운동강도를 줄이는 방법. 우선 이런식의 루틴을 만들면서 약간씩 몸의 변화를 느끼는게 중요합니다.

정답이 없듯이 누구는 이성에게 잘보이기 위해 열심히 할수 있고 누구는 살을 찌우기위해 열심히 할수도 있습니다. 이룰수 있는 작은 목표를 세우고 하나씩 성취감을 느껴야합니다. 또 이것을 계획 해야 지속력이 생길겁니다.

이것도 아니라면 다 치우고 그냥 하세요. 그냥입니다.

Answer 2

재밌는걸 하세요.

동네 문화센터에서 관심가는걸 찾아보세요.

평소 해보지 않은 것도 시도해보세요.

당근마켓 같은데서 운동 소모임에 가입해보세요.

혼자하지 마세요.

Answer 3

너무 큰 목표나 완벽하게 해야 한다는 강박은 

첨에 조금 내려놓고 작은거부터 쉬운거부터 

하나씩 실천 하는거 부터 해보자요!! ㅎㅎ

저도 진짜 꾸준히 하는게 제일 어려운 사람중에 

한명인데 ㅜㅜ 왜그럴까 생각해보니 운동은 

무조건 1시간 이상 해야 하고 내가 힘들어야 하고 

땀 엄청 나야하고 먼가 완벽하게 생각만 하고 있더라요 ㅠ

✔️스케줄러 노트 작성해보기

✔️무리하지 말고 작게 시작하기

✔️ 정해진 시간에 습관 만들기

✔️ 결과보다 횟수에 집중하기

✔️ 재미있는 운동 찾기

✔️ 하루 빠졌다고 포기하지 않기

Answer 4

굳이굳이 힘들게 하지말고 작고 실천 가능한 목표부터 세워서 해 보면 성취감이 들면서 운동이 재밌는 것이라고 느껴질 거예요. 홈트 10분, 천국의계단 15분 이런식으로 자잘한거부터 성취 하는 습관을 가져봐요

Answer 5

저는 운동을 매일 하겠다는 생각보다 딱 10분만 하자는 마음으로 시작하는 게 가장 효과적이더라고요 ㅎ 의욕에 기대면 금방 지치는데 습관으로 만들면 오래 갑니다.

또 운동한 날짜를 달력에 체크하면서 연속 기록을 보는 재미도 있어요 ㅋ 목표도 체중 감량보다는 주 3회 운동처럼 달성 가능한 걸로 잡는 게 좋습니다. 가끔 빠져도 포기하지 말고 다음 날 다시 하는 게 꾸준함의 비결인 것 같아요

Answer 6

매일 매일 운동하는 뒤에 거울에서 바디 체크를 해 보고 사진으로 남기는 겁니다. 이렇게 매일 비교 하다 보면은 동력이 생기더라구요.