나이가 들수록 뼈가 약해지는 골다공증이 생길 수 있다는데
나이가 들수록 뼈가 약해지는 골다공증이 생길 수 있다는데 단순히 칼슘 섭취만으로 예방이 가능할요 아니면 운동, 햇빛, 생활습관 등 다양한 요소가 결합되어야 효과적인 예방이 가능한 걸까요
단순히 칼슘 섭취만으로는 골다공증을 효과적으로 예방하기는 어렵습니다. 칼슘은 뼈의 주성분이지만, 몸이 칼슘을 제대로 흡수하고 뼈에 저장하기 위해서는 비타민D가 필수적입니다. 비타민D는 햇빛을 통하여 피부에서 합성되거나 식품(연어, 달걀 노른자 등) 또는 보충제를 통하여 섭취할 수 있습니다 .또한, 뼈에 적절한 자극을 주어 골밀도를 높이는 유산소 운동(걷기, 조깅 등)이 중요합니다. 흡연, 과도한 음주, 카페인, 나트륨 섭취를 줄이는 건강한 생활 습관도 뼈 건강에 영향을 미칩니다. 따라서, 칼슘과 비타민D 섭취, 꾸준한 운동, 그리고 올바른 생활 습관이 모두 결합될 때 가장 효과적으로 골다공증을 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
골다공증 예방은 칼슘과 비타민 D 섭취만으로는 충분하지 않고, 규칙적인 체중 부하 운동이 함께 필요합니다.
또한 햇빛을 통한 비타민 D 합성과 금연, 절주, 균형 잡힌 식습관이 큰 역할을 합니다.
따라서 영양·운동·생활습관이 종합적으로 관리될 때 가장 효과적인 예방이 가능할 것으로 보입니다.안녕하세요.
다양한 자극이 필요합니다.
뼈가 약해지는 것 등 노화로 인해 나타나는 대부분은 식사, 생활습관, 운동은 기본입니다.
식사를 통해 부족한 영양소.
뼈는 칼슘, 비타민D, 비타민K등의 보충이 필요합니다.
(근육의 경우, 단백질이죠)
지속적인 운동은 뼈 세포(조골세포라고 합니다)를 자극하여 계속 활성화 시킵니다.
운동을 하지 않으면 뼈를 분해하는 "파골세포"가 활성화됩니다.
생활습관의 경우, 담배 등은 조골세포를 파괴하거나 죽입니다.
저녁에 잠을 잘 자지 않으면 호르몬 균형에 불균형이 일어나서 뼈의 약화가 촉진됩니다.
따라서, 다방면으로 관리하는 것이 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다.
골다공증은 단순히 칼슘만 챙긴다고 예방되는 병이 아닙니다.
나이가 들면 뼈 형성보다 흡수가 줄어들며 호르몬 변화로도 뼈가 쉽게 약해지므로 종합적인 관리가 필요합니다.
1
칼슘과 비타민D, K는 기본입니다. 칼슘은 뼈의 재료이며 비타민D는 칼슘이 몸에 흡수, 활용되도록 돕습니다. 음식이나 보충제로 채우되, 부족하면 의사의 상담을 거쳐서 보충제를 고려할 수 있답니다.
2
운동도 중요합니다. 특히 체중을 실어주는 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 런지 근력 운동은 뼈를 자극해서 밀도를 유지하는데 효과적입니다. 운동 부족은 뼈 약화를 가속화시킵니다.
3
햇빛 노출도 중요합니다. 하루 15~20분정도 햇볕을 쬐면 체내 비타민D 합성이 촉진되어서 칼슘 대사가 원활해집니다.
4
생활습관 관리가 필요합니다. 흡연, 과음, 과도한 카페인 섭취는 뼈 건강을 해지고 충분한 단백질과 균형잡힌 영양 섭취는 뼈 유지에 도움이 됩니다.
정리드리자면
칼슘만으론 부족하고 영양, 운동, 햇빛, 습관이 함께 맞물려야만 골다공증 예방이 제대로 이루어지게 됩니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^