하루에 물을 2L먹으라고 하는데 실제로 얼마나 먹는게 좋나요>?>

Question

하루에 물을 2L먹으라고 하는데 실제로 얼마나 먹는게 좋나요>?> 그냥 2L먹으면 될까요?? 아니면 더 먹어야하나요?? 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

세계보건기구(WHO)와 보건복지부에서 권장하는 하루 수분 섭취량 2L는 보편적인 기준이며, 실제 개개인에게 필요한 최적의 수분량은 체중, 활동량, 주변 환경에 따라서 정밀하게 조정이 되어야 합니다.

• 의학계에서 권장하는 일반적인 계산법은 체중에 30~35ml를 곱하는 방식으로, 체중이 70kg인 성인이시면 하루 총 2.1~2.45L의 수분 보충이 권장됩니다. 물론 주의하실 부분은 보통 하루에 섭취하는 음식과 과일을 통해 전체 수분의 약 20~30%정도는 이미 공급이 되고 있다는 사실입니다. 따라서 체중 30~35ml 범주에서 20%정도는 빼신 후 드시는 것이 적절합니다.

식사를 규칙적으로 하신다면 순수하게 물로만 2L를 채우시지 않아도 실제 필요량을 충족하는 경우가 많습니다. 짧은 시간내에 너무 과한 물을 마시면 혈액 내 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생해서 뇌부종이나 경련같은 부작용을 초래할 수 있어서, 종이컵 한 잔 정도의 분량(120~240ml)을 1~2시간마다 주기적으로 나누어 마시는 습관이 중요합니다.

수분 섭취 과잉과 부족 여부를 판단하는 직관적인건 소변의 색상이랍니다. 소변이 투명한 황색, 연 보리차 같은 색이면 적절하지만, 진한 노란색(비타민B 영양제 드신 후 제외)을 띈다면 물을 바로 500ml이상 충분히 드셔주셔야 합니다. 운동을 즐기시거나 카페인 섭취가 잦으시면 이뇨 작용으로 인한 소실분을 고려해서 커피섭취량 대비 물 비중 1:1~1.5 정도 이상 더 섭취해주시는 것이 필요합니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

일률적인 2L 기준보다는 개인의 체중과 활동량에 따라 필요한 수분량이 다른데 보통 체중 1kg당 약 30ml 정도를 적정량으로 보며, 우리가 섭취하는 채소나 과일 및 식사 중의 국물을 통해서도 상당 부분의 수분이 보충되므로 무조건 2L의 생수를 마시기보다 자신의 신체 조건과 식단 구성에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 영양 대사 효율을 높이는 데 더욱 효과적입니다.

특히 한꺼번에 많은 양을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 급격하게 낮아져 전해질 불균형을 초래할 수 있으니 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 습관이 중요하며, 평소 고강도 운동을 즐기거나 땀을 많이 흘리는 환경이라면 수분뿐만 아니라 소실되는 무기질까지 고려하여 섭취량을 늘리되 평상시에는 소변 색이 옅은 노란색을 띠는 정도를 기준으로 삼아 자신만의 최적화된 수분 섭취량을 유지하시길 권장드립니다.