하루 물을 얼마나 먹어야할까요?????

Question

성인 하루 평균 2리터의 물은 먹어야한다는데... 어디서는 너무 많이 먹으면 안좋다고 하고, 물은 많이 먹어도 상관없다하고 어느정도가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

보통 말하는 하루 2L는 식사로 섭취하는 수분까지 포함한 수치라서, 맹물로만 2L를 억지로 채우실 필요는 없답니다.

1 ) 권장 섭취량 : 한국인은 일반적인 식사(밥, 국, 채소)를 통해서 하루 약 0.5-1L의 수분을 이미 섭취를 합니다. 따라서 끼니를 챙겨 드시는 성인이라면 순수하게 마시는 물은 하루 1.2-1.5L(종이컵 기준 6-8잔) 정도가 적당하겠습니다.

2 ) 정확한 섭취량 : 아니면 몸에 딱 맞추고 싶으시다면 체중(kg) x 30-33ml 공식을 활용하시면 좋겠습니다. 체중이 60kg이시라면 하루 총 수분 필요량이 약 1.8-2L이므로, 식사 외에 순수 물은 약 1.2-1.4L만 챙겨서 드시면 충분하겠습니다.

3 ) 주의할 점 : 그러나 물은 다다익선이라면 너무 과하게 드시는 것은 오히려 해롭습니다. 1시간 이내에 4-5L 이상 신장의 처리 한계를 넘길 만큼 물을 마시면 혈중 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(물중독)이 생겨서 두통, 메스꺼움, 부종을 유발할 수 있겠습니다.

4 ) 섭취 TIP : 한 번에 많이 마시기보다는 미지근한 물, 적당히 시원한 물 정도로 하루에 걸쳐서 30-60분마다 100-200ml씩 조금씩 자주 나누어 마시는 습관이 중요하겠습니다.

현재 마시는 양이 적절한지 알고 싶으시다면, 소변 색을 확인해 보시길 바랍니다. 연한 레몬빛이나 맑은 볏짚 색을 띈다면 이상적인 상태랍니다. 만약에 짙은 노란색이라면 수분이 부족하다는 싸인이며, 물처럼 완전하게 투명하다면 마시는 양이나 속도를 조금 늦추시는 것이 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

건강한 성인이라면 갈증과 생활 환경에 맞춰 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋은데요, 일반적으로 1.5~2리터 정도 마시는 것을 기준으로 잡을 수 있지만 사람마다 필요한 수분량은 체중, 활동량, 기온, 땀을 흘리는 정도, 식사에서 섭취하는 수분에 따라 달라집니다. 특히 우리가 먹는 채소,과일, 국이나 찌개에도 수분이 상당량 들어 있고 수분 섭취량에 포함이 됩니다. 평소에는 물을 하루 동안 여러 번 나누어 마시는 방법이 좋은데요, 아침에 일어나서 한잔, 식사 사이에 조금, 운동이나 외출 전후에 보충하는 식으로 섭취하면 수분 균형을 유지하기 좋고 소변 색이 연한 노란색 정도라면 대체로 수분 상태가 적절한 편이고, 소변색이 진한 노란색으로 지속되거나 갈증이 자주 난다면 물을 조금 더 마시는 것이 좋습니다. 갈증이나 소변 상태, 활동량 기준으로 내 몸에 필요한 만큼 꾸준히 섭취하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인 하루 물 적정 섭취량은 체중 1kg당 약 30~35ml로, 일반적인 경우 약 1.5~2리터(8컵 내외)가 가장 적당합니다. 물도 과도하게 마시면 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증, 위장 부담, 부종을 유발하며, 반대로 부족하면 혈액 순환 장애와 소화 불량, 피부 건조가 생길 수 있습니다.

특히 한 번에 차가운 물을 마시는 것보다, 따뜻하거나 미지근한 물을 하루 동안 나ㅏ누어 소량씩 천천히 마시는 것이 윕겨을 보호하고 대사를 돕는 방법입니다.