건강관리
1일1식 다이어트에 도움될까요???
평생 1일1식 할 수 있을까요?
몇달은 하겠지만 평생 안 하면 요요 올 것 같은데
다이어트는 평생 해야 하는 걸까요 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2개의 답변이 있어요!
이미 정답을 알고 계신 것 같은데요,
1일 1식은 단기간 체중 감량에는 어느 정도 도움이 될 수는 있지만, 장기적으로 평생 유지하기에는 쉽지 않는 방식입니다.
실제로 1일 1식을 하면 자연스럽게 총 섭취 칼로리가 줄어들면서 초반에는 체중이 빠지는 경우가 많은데 탄수화물과 수분 저장량이 줄어들면서 체중 변화가 빠르게 나타나는 편입니다.
다만 이러한 방식이 장기간 지속되면 공복 시간이 지나치게 길어지면서 식욕 조절이 어려워지고, 한 끼 폭식이나 야식으로 이어지는 경우가 많습니다. 또 단백질과 필수 영양소 섭취가 부족해지기 쉬워 근육량 감소와 기초대사량 저하가 함께 나타날 가능성도 있습니다.
특히 운동량이 충분하지 않은 상태에서 장기간 저열량 식사를 반복하면 체중은 감소하더라도 실제로 지방보다 근육과 수분 손실 비율이 커질 수 있고, 이후 일반 식사로 돌아갔을 때 요요현상이 발생하기 쉬운 환경이 만들어질 수 있습니다.
그래서 1일 1식은 일부 사람에게는 단기 체중 조절 방법으로 활용될 수는 있지만, 대부분의 경우 평생 유지 가능한 생활 습관으로 보기에는 제한적인 방식입니다.
오히려 장기적인 체중 관리는 규칙적인 식사 패턴 유지, 충분한 단백질 섭취, 과도한 간식과 액상과당 줄이기, 꾸준한 활동량 유지 같은 기본적인 생활 습관을 안정적으로 지속하는 것이 중요합니다.
요요를 반복하다 보면 살을 빼는 것이 더 어려워지는데요,
건강한 다이어트로 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 평생 다이어트를 해야한다는 생각만으로도 정말 숨이 턱 막히고 지치시죠.. 그 답답하고 막막한 마음 이해가 갑니다!
1일 1식은 단기적인 체중 감량에는 확실하게 도움이 되겠습니다. 그러나 평생 유지를 하는 것은 현실적으로는 불가능에 가깝답니다. 인체는 굶는 기간이 길어지면 에너지를 아끼기 위해서 스스로 기초대사량을 뚝 떨어뜨리게 됩니다. 몇 달간 간신히 버티다가 원래 식습관으로 조금만 돌아와도 전보다는 더욱 쉽게 살이 찌는 강한 요요 현상을 마주할 수 있습니다.
다이어트가 평생해야하는 괴로운 숙제처럼 느껴지는 이유가 너무 열심히, 무리해서, 완벽하게 하려는 마인드에서 비롯되기 때문입니다. 다이어트는 평생 굶으면서 참는 것이 아닌, 몸과 마음이 지치지 않는 지속 가능한 건강한 습관을 정착시키는 과정이 되겠습니다.
1일1식처럼 몸을 너무 무리하는 방식 대신, 하루 두 끼에 간단한 간식을 포함해서 균형 잡힌 식사를 챙기시되 밀가루, 설탕, 액상과당과 술, 인스턴트, 초가공식품, 야식만 최대한 멀리하시는 식습관을 가져간다는 작은 변화부터 시작해 보시는 것이 어떠실까 합니다.
스스로를 너무 몰아세우지 않으셨으면 좋겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ! 감사합니다.