골다공증 예방에 도움이 되는 식단 알려 주세요~
겨울철에 낙상 사고가 늘어나 골다공증에 걸린 환자는 더더욱 조심해야 하잖아요.
그리고 여성은 완경을 하고 나면 더욱 골다공증에 취약하다고 들었는데, 골다공증 예방할 수 있는 식단이 있으면 구성 하는 방법 좀 알려 주세요~
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
골다공증 예방을 위한 식단은 칼슘, 비타민 D, 단백질 등이 풍부해야 합니다. 우유, 요거트, 치즈, 두부 등의 칼슘이 풍부한 유제품과 어류, 녹색 채소, 견과류는 비타민 D와 함께 섭취하면 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
철분과 칼슘함량이 높은 식품섭취를 권장드립니다.
요거트, 치즈, 두부 등을 추천드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
골다공증 예방에 도움이 되는 음식으로 콩. 두부. 미역. 다시마. 표고버섯. 톳. 아몬드. 우유 및 유제품이 있습니다.
안녕하세요.
골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하여 골절 위험이 높아지는 질환으로, 여성의 완경 후에 주로 발생하지만, 남성, 노인, 유전적 요인, 흡연, 음주, 운동 부족 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
골다공증 예방을 위한 식단은 칼슘이 풍부한 음식, 비타민 D가 풍부한 음식, 그리고 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 구성됩니다. 매끼 식사에는 유제품, 해조류, 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하며, 규칙적인 중등도 이상의 운동도 중요합니다.
예시 식단으로는 우유, 멸치볶음, 현미밥, 구운 치킨, 브로콜리, 샐러드 등이 있습니다. 식단은 개인의 상태와 기호에 따라 조절할 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
골다공증을 예방하고 뼈간강을 지키기 위해서는 칼슘 흡수율을 높여주는 표고버섯ㆍ고등어ㆍ연어 ㆍ말린자두ㆍ미역등을 드시면 됩니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
골다공증에 좋은 음식은 칼슘이 많이 들어 있는 멸치나 우유 그리고
우유로만든 유제품들 치즈
그리고 시금치나 브로콜리도 좋습니다.
콩이나 두부 고등어 삼치 같은 등푸른생선에도 많이 있습니다.