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골다공증은 뼈의 양과 질이 감소하여 골절 위험이 높아지는 질환으로, 여성의 완경 후에 주로 발생하지만, 남성, 노인, 유전적 요인, 흡연, 음주, 운동 부족 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
골다공증 예방을 위한 식단은 칼슘이 풍부한 음식, 비타민 D가 풍부한 음식, 그리고 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 구성됩니다. 매끼 식사에는 유제품, 해조류, 단백질이 풍부한 음식을 골고루 섭취하며, 규칙적인 중등도 이상의 운동도 중요합니다.
예시 식단으로는 우유, 멸치볶음, 현미밥, 구운 치킨, 브로콜리, 샐러드 등이 있습니다. 식단은 개인의 상태와 기호에 따라 조절할 수 있습니다.