러닝을 시작하려고 하는데 초보자 주의할 게 있을까요?
최근 다이어트도 제대로 해보고, 운동을 통해 건강도 챙겨보려고 러닝을 해보려고 합니다.
무릅 등 어떤 걸 챙겨야 건강하게 러닝이 가능할까요?
러닝을 하기 위해서는 일단 운동 전 후 스트레칭을 잘 해주셔야 합니다.
정적 스트레칭으로 근육들을 늘려 주시고,
동적 스트레칭으로 고관절 등 근육을 풀어 주시면 좋습니다.
스트레칭은 운동 전, 후로 반드시 해주시고,
러닝을 하시면서 러닝 자세를 제대로 만들어 보시기 바랍니다.
러닝 자세를 제대로 만드시면 무릎 및 발목 부상을 줄일 수 있고,
지속적인 러닝을 할 수 있게 도와 줍니다.
일단 가장 중요한건 스트레칭입니다 5분이상 해주세요 이게 가장중요해요
스트레칭만 잘해도 부상의80%는 줄일수있어요
그외적으론 신발끈 꽉 잘묶기 발밑 조심하기 등이있네요 처음엔 힘들겠지만 걷고뛰고 반복만해도 한달뒤면 눈에띄게 달라진 자신을 볼수있을거에요 응원합니다
러닝화는 발 모양과 달리기 스타일에 맞게 선택해야 하며, 편안한 옷을 입어야 합니다.
그리고 처음 러닝을 시작할 때는 천천히 시작하여 점진적으로 시간을 늘려가며,
점차적으로 속도를 높여가며 러닝을 해야 합니다.
그외에 러닝 전후에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
강도도 처음에는 적당하게 하시는 것을 추천 드립니다.
러닝을 시작할 때 몇 가지 주의할 점이 있어요. 첫째, 편안한 운동화가 중요해요. 발에 맞는 신발을 신으면 부상 예방에 도움이 됩니다. 둘째, 스트레칭을 꼭 해주세요. 몸을 풀어주면 부상을 줄일 수 있어요. 셋째, 천천히 시작하는 것이 좋아요. 처음부터 너무 빨리 뛰지 말고 점차 거리를 늘려가세요. 마지막으로, 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요해요.