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배드민턴을 칠 때 근력 강화 방법과 부상을 예방 방법이 궁금합니다.
최근 주말마다 친구들과 배드민턴을 치고 있는데 경기 중 발목이 자주 삐거나 다리 근육이 뭉치고 통증이 생기곤 합니다.
운동 전후 스트레칭이나 근력 강화 운동 등으로 부상을 예방할 수 있는 방법과 간단히 실천할 수 있는 팁이 있을까요??
1개의 답변이 있어요!
배드민턴은 순간 스피드와 방향 전환이 많아 발목과 무릎 부상이 잦습니다. 운동 전에는 발목, 허벅지, 종아리 중심의 동적 스트레칭, 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 풀어주세요. 근력강화를 위해서 스쿼트, 런지, 카프 레이즈로 하체 안정성을 키우고 플랭크로 코어를 강화하면 균형 유지에 도움이 됩니다.