아침에 개운하게 일어나는 데 도움이 되는 기상 습관은요?

Question

저는 아침에 일어날때 마다 찌뿌둥하게 일어납니다.

잠도 잘자고, 별다른 몸에 이상은 없는 듯한데, 아침에 일어나는게 정말 힘이듭니다.

알람도 몇번이 울려야 겨우 일어나고, 일어나서도 정신을 못차리고 몸도 굉장히 굳어있는게 느껴지는데요.

이렇게 아침에 잘 일어나지 못하는 상황에서

개운하게 일어나는 데 오무이 되는 습관에는 무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

밤에 주무시기 전에 물을 마시는 습관이 좋지 않다는 기사를 본적 있습니다.

또한, 잠에 들기전에 스마트폰을 사용하는 것도 뇌를 활성화 시켜서 수면의 질을 낮춘다고 들었습니다.

하여, 수면패턴을 일정하게 유지하시고 잠에 들기전에 스마트폰 사용 지양 및 물 섭취 지양 하시고 아침에 한번에 일어나는 연습과 스트레칭을 하는 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

일단 수면 패턴을 맞추시는게 좋아요

수면 시간과 수면 종료가 중요하고 뇌가 활성화하도록 유도하는게 중요하죠

기상 직후 체온이 낮으면 몸이 굳고 의욕이 없어서 몸이 뻣뻣한 채로 뒹굴거리다가 이제야 일어나게 돼용

알람은 한 방에 끝내시는게 좋아요

알람은 한번 하시고 손 안 닿는 곳에 폰을 두시는게 좋아용

눈 뜨자마자 빛을 얼굴에 박는 것도 좋구요

자연광이나 조명이 비치도록 커튼을 여는 것도 멜라토닌을 억제해서

뇌가 깨게 해용

침대에서 일어나자마자 스트레칭을 하시는 것도 좋아요

이거는 자율신경을 깨우는데 제일 빠르기 때문이죵

목을 돌린다거나 팔 위로 쭉 펴기, 무릎 당기기를 해서 근육을 늘리면 뇌도 깨고 체온도 올라가용

일어나자마자 물 한컵 드세요

이것도 장도 자극해서 깨어나는 데 일조해용

Answer 3

안녕하세요.

아침에 개운하게 일어나는 데 도움이 되는 습관은 잠자리 환경을 규칙적으로 유지하고, 아침에 몸을 천천히 스트레칭을 하면서 일어나는 것입니다. 한 번에 일어나기 어렵다면, 점진적으로 밝은 빛을 이용한 알람이나 자연의 소리로 설정해 보시기 바랍니다.

Answer 4

아침에 개운하게 일어나지 못하는 경우는 대부분 수면시간때문입니다.

잠을 잘잤다고 생각하지만 질문자님의 몸은 더 잠을 원하기 떄문에 피곤한것이거든요 1시간일찍 주무셔 보시고 그래도 피곤하면 2시간을 일찍 주무셔 보시면서 질문자님한테 최적의 수면시간을 찾는것 부터시작하여야 할것입니다.

규칙적인 수면시간과 충분한 수면이 상쾌한 아침을 만듭니다.

Answer 5

아침형 인간은 밤 9~11시에 자고 새벽 5~7시에 깹니다.

멜라토닌이 저녁 8~9시부터 나오기 시작하고 두뇌 골든타임은 아침 6~10시입니다.

사회와 가장 잘 맞고 생산성이 안정적이라는 장점이 있지만 밤 일정에 약하고 늦게 자면 회복이 불가능합니다.

저녁형 인간은 새벽 12시에 자고 오전 9~11시에 깹니다.

멜라토닌은 밤 11시자정 이후에 분비되고 두뇌 골든타임은 오후 3~7시입니다.

창작과 몰입력이 강하고 늦은 시간 집중력이 유지되는 장점이 있지만 사회와 충돌하고 아침 스케줄에 취약합니다.

심야형 인간은 새벽 3~5시에 자고 정오 오후 2시에 깹니다.

멜라토닌은 새벽 1~3시 이후 분비되고 두뇌 골든타임은 밤 11시~새벽 3시입니다.

창작, 개발, 트레이딩, 해외 업무에 최적화돼 몰입력이 극대화되는 장점이 있지만 아침 스케줄은 불가능하고 사회 생활과의 충돌이 극심합니다.

일단 어디에 속하는지 아는게 우선입니다.

이 시간만큼은 항상 내가 잠이 몰려온다는 시간대가 분명히 있을 겁니다.

잠은 딱 8시간이 적당합니다. 일어나는 시간을 반드시 일정하게 맞춰야 합니다.