건강관리
나이가 들면 식사량을 20프로 줄이라는데
원래 먹는 양만큼 그대로 먹으면 체중에 계속 상승한다고 하더라고요 그러면 단백질은 어떤가요 이건 더 늘려야 하는 걸까요 ?? 40대 여자 평균 기초대사량이 얼마죠??
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
40대 여성 평균 기초대사량은 대략 1,200~1,400kcal입니다. 나이가 들면 대사량이 줄기 때문에 식사량은 10~20% 줄이는게 맞습니다. 단백질은 예외입니다. 근육 감소를 막기 위해 오히려 체중 1Kg당 1~1.2g정도로 조금 더 챙겨야 합니다. 평소 활동량이나 운동 여부에 따라 조금씩 조절하시면 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나이가 들면서 자연스럽게 소화력과 근육량이 줄어들게 되므로 식사량을 줄이는 것이 좋은데요,
40대 여성 기초대사량은 1200~1400kcal정도 된다고 알려져있습니다.
다만 이는 개인의 활동량과 근육량 등에 따라 다르므로 참고만 하시길 바랍니다.