저혈압 치료 방법 실생활에서 할 수 있는거

Question

안녕하세요

저혈압 치료 방법 실생활에서 할 수 있는게 뭐가 있을까요? 심하진 않고 좀 무기력하고 심장 박동이 약한 정도에요 그래서 그런지 커피, 술, 운동을 좋아합니다

활력이 돋는 느낌이라서요

Answer 1

안녕하세요, 무기력하고 심장이 약하게 뛰는 느낌이 있으셔서 일상에서 가끔 처지실 것 같습니다. 활력을 얻으려고 커피, 술, 운동을 찾으시는 것이 이해가 갑니다. 그러나 몸에서 느끼는 활력과 다르게, 여기에는 꼭 알아두셔야할 부분과 실생활 관리법이 있습니다.

조심해주셔야할 것이 술입니다. 술을 마시면 순간적으로 혈액 순환이 되면서 심장이 빠르게 뛰어 활력이 도는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 알코올이 혈관을 넓히고 수분을 빼앗아서 결국 혈압을 더 떨어뜨리는 부작용이 있답니다. 커피도 역시 카페인이 일시적으로 혈압을 올리지만, 이뇨작용 때문에 몸속의 수분을 배출시켜서 마신 만큼 물을 꼭 따로 보충을 해주시는 것이 좋겠습니다.(커피, 물 비중을 1:1~1:1.5 정도로 해서 드시는 것이 좋아요)

운동은 저혈압에 정말 좋은 습관입니다. 특히나 종아리 근육은 혈액을 심장으로 올려보내는 제2의 심장 역할을 하기 때문에, 걷기, 카프레이즈, 스쿼트, 싸이클, 스텝퍼, 인클라인 트레드밀, 계단오르기, 천국의계단같은 하체 중심의 운동을 꾸준히 해주시면 무기력함을 떨치고 활력을 되찾는데 큰 도움이 되실거에요.

일상에서 혈압을 올려주는 가장 쉽고 효과적인 방법은 수분, 적절한 염분 섭취입니다. 평소보다는 물을 자주 마셔서 혈액량을 늘려주시어(하루 체중 x 30~35ml범주가 적당합니다), 의사 선생님에게 특별하게 제한받지 않으셨다면 음식을 조금 짭조름하게 드시는 것이 좋겠습니다.(하루 최소 나트륨은 2,000mg이상을 권장드립니다

그리고 아침에 기사하실 때나 앉았다가 일어설 때 혈압이 순간적으로 떨어질 수 있으니, 기지개를 켜시면서 천천히 단계적으로 움직이는 습관을 지녀보시길 바랍니다. 식사 후에는 피가 위장으로 몰려서 더욱 무기력해질 수 있어서 과식은 되도록 멀리하시고, 조금씩 자주 드시는 것을 권장드립니다(평소 에너지 섭취량은 유지하시되, 하루 3~4끼 나눠서 드시는 것을 권장드립니다)

가벼운 저혈압은 일상 습관만 조금 바꿔주셔도 금방 에너지를 되찾으실 수 있어서, 위에 방법을 고려해보시어, 건강한 혈압관리 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

저혈압은 질병이라기보다 상태인 경우가 많지만, 무기력함과 약한 심장 박동을 느끼신다면 실생활 속 세심한 관리가 필요합니다. 특히, 즐기시는 커피와 술은 이뇨 작용을 통하여 수분을 배출시켜 혈압을 더 낮출 수 있으니 주의가 필요합니다.

가장 중요한 것은 규칙적인 수분과 염분 섭취입니다. 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마시고, 너무 싱겁게 먹기 보다는 적정량의 염분을 섭취하여 혈액량을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 갑자기 일어날 때 혈압이 떨어지는 것을 막기 위해 ‘천천히 움직이는 습관’을 들이고, 근력 운동을 통하여 하체 근육을 키우면 혈액 순환이 원활해져 활력을 얻는 데 효과적입니다.

• 생활 습관 개선: 갑작스러운 자세 변화를 피하고, 과도한 카페인과 알코올 섭취를 줄여 탈수를 예방하세요.

• 영양 및 운동 관리: 충분한 수분과 적절한 염분을 섭취하고, 하체 중심의 근력 운동을 통하여 혈액 순환을 개선하는 것이 좋습니다.

Answer 3

저혈압으로 인해 무기력하고 활력이 떨어지는 느낌이 있으시다면 생활 습관을 관리하는 것이 도움이 될 수 있는데요,

먼저 식습관으로 끼니를 거르지 않는 것이 가장 중요한데, 공복 시간이 길어지면 혈압이 더 떨어지면서 무기력감이 심해질 수 있습니다. 아침 식사는 가볍게라도 꼭 챙기시는 것이 좋고, 단백질과 함께 적당한 탄수화물을 같이 드시는 것이 도움이 됩니다. 또 수분 섭취가 부족하면 혈액량이 줄어 혈압이 더 낮아질 수 있어서 물을 충분히 마시는 습관도 중요합니다.

또 저혈압에는 짠맛을 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있는데요, 과하지 않은 범위에서 국물 음식이나 약간의 염분 섭취는 혈압 유지에 도움이 됩니다. 다만 과한 카페인이나 술은 일시적으로 각성 효과가 있지만 장기적으로 탈수나 수면 질 저하로 오히려 저혈압을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

운동은 아주 좋은 관리법인데요, 이미 좋아하신다면 꾸준히 하시는 것이 좋고, 특히 가벼운 유산소 운동과 하체 근력운동은 혈액순환을 도와 저혈압 증상 개선에 도움이 됩니다. 다만 갑자기 일어나거나 급격한 움직임은 어지럼증을 유발할 수 있으니 천천히 움직이는 습관도 중요합니다.

즉, 저혈압 관리는 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 적당한 염분, 꾸준한 운동 습관이 중요합니다.

지금처럼 조금씩 조절해 나가시면 무기력감도 좋아질 수 있으니 너무 걱정하지 마시고 천천히 관리해나가시길 응원합니다.