아침에 못일어나겟어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

Question

저는 선천적으로 잠이 많은 아이인것 같아요

직업이 감사하게 이른 시간에 시작하는일이 아니리 다행인데 ... 그래서 인지 늦잠자고 늦게일어납니다.

늦잠자는거에대해 현타는 오지 않으나 그래도 평균이상으로 즈는것같으니 걱정되네요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

성인의 권장 수면 시간은 7시간에서 9시간 입니다.

그냥 늦잠을 잔다면 특별히 수면이 늘어날 이유가 없지만,

수면 시간이 불규칙하거나 수면의 질에 악영향을 미치는 다양한 생활 요인이 존재하는 상황이이거나,

혹은 정말 유전적으로 긴 수면이 필요한 상황일 수 있습니다.

일상에서 수면의 질에 악영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 안내해드리오니,

스스로 확인하여 보시고 일상의 생활습관들을 수정해나가신다면

정상적인 수면 시간과 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 것 같습니다.

다만, 12시간 이상의 과도한 수면이 일상의 생활습관 조정에도 계속된다면

수면클리닉 내원을 통해 현재 수면 상태와 수면의 질에 대한 면밀한 관찰이 필요할 수 있습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)