잠 푹 잘자는 방법 팁 있는 분 있나요??

Question

잠을 푹 질 높게 자고싶은데 그게 잘 안되는 것 같아요

잘자시는 분들 푹 자는 팁같은게 있나요?

따라해보고 싶습니다

좋은 방법 있으면 알고싶어요

Answer 1

잠을 잘 자려면 수면 시간보다 ‘일정한 리듬’과 잠들기 전 환경을 잡는 게 가장 중요해요.

 기상 시간을 매일 일정하게 유지하세요

 주말에도 큰 차이가 없게 하는 게 좋습니다.

오후 늦게 카페인을 피하세요. 커피뿐 아니라 에너지음료, 녹차, 콜라에도 카페인이 들어갈 수 있어요.

잠들기 30~60분 전에는 휴대폰을 줄이세요. 밝은 화면과 자극적인 콘텐츠가 잠을 방해할 수 있습니다.

졸릴 때 침대에 들어가세요. 잠이 안 오는데 억지로 누워 있기보다는 잠시 일어나 조용한 활동을 하다가 다시 누우세요.

 방은 어둡고 조용하고 약간 서늘하게 유지하세요.

아침에 햇빛을 10~30분 정도 받는 것도 수면 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다.

 낮에 가볍게 운동하세요. 다만 잠들기 직전의 격한 운동은 피하는 편이 좋습니다.

 낮잠은 필요하다면 짧게(약 20분 이내) 자고, 늦은 오후에는 피하세요.

술은 잠이 오는 것처럼 느껴져도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

Answer 2

밤에 잠들기 2시간전 쯤에 달리기를 한시간 정도 합니다 그렇게 충분히 땀을 흘리고 난 뒤 따뜻한 물로 샤워를 하고 나면 몸과 마음이 개운해 집니다 그리고 우유를 적당히 미지근하게 데워서 한잔 마시고 잠을 청하면 잠도 잘오고 숙면을 취할수 있는것 같습니다

Answer 3

잠을 깊이 자고 숙면을 취하는 것은 하루의 피로를 풀고 다음날 컨디션을 결정하는 매우 중요한 요소입니다. 

숙면을 취할려면 수면환경을 최적화 해야합니다. 

그리고 잠드릭 3~4시간 전에는 카페인이나 음식 섭취를 삼가해주세요. 그리고 주말이라고 늦잠 자지 말고 일정시간에 일어나세요. 그리고 잠들기전에 미지근한 물로 샤워하고 , 스마트폰은 멀리해주세요.