허리가 너무 아픕니다 어떻게 해야 할까요
직업은 프리랜서입니다
밥먹고 자는 시간 제외하고 앉아서 일을 합니다
운동은 일주일에 30분~1시간 사량 3회정도 합니다.
요즘 100만원, 200만원짜리 허먼밀러같은 고급의자가 나오던데 이런 의자 사용하면 효과적일까 생각도 해보고....
어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
의료에 대해 잘 아시는분 답변 꼭 부탁드려요
안녕하세요.
장기간 앉아서 하는 일을 하기 때문에 요통은 필수적으로 발생할 수 밖에 없게
됩니다. 의자 역시 통증 완화에 필수적이며 그 외에도 스트레칭 등을 진행하는
것이 좋습니다. 하지만 명확한 통증 부위를 찾고 진단을 받는 것도 나중에 치료를
위해서 필요하기 때문에 정형외과나 신경외과 진료를 통해 통증의 원인 질환을
진단 받는 것이 필요한 것으로 보입니다.
허리 통증을 예방에 도움 되는 스트레칭의 5가지 동작을 알아본다.
1. 고양이 자세 스트레칭
엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치시키고, 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 일자가 되도록 유지한다.
숨을 마시며 머리를 들고 허리를 바닥으로 내리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아준다. 10회 반복한다.
2. 요방형근 스트레칭
양반다리로 앉아서 오른쪽 팔은 바닥에 대고 , 왼쪽 손을 오른쪽으로 허리 근육이 늘어나게 쭉 뻗어 준다.
30초 동안 실시하고, 손을 반대로 바꿔서 또 30초 동안 실시한다. 총 3세트 진행한다.
3. 스완
바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 붙이고, 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖혀준다.
이때 손과 어깨를 일직선으로 놓으면서 팔꿈치를 쫙 펴주고, 심호흡을 하면서 60초 유지한다.
4. 장요근 스트레칭
무릎을 바닥에 대고 오른쪽 손으로 의자를 잡는다.
오른쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 세우고 왼쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄다.
왼쪽 손을 날을 세워 위로 쭉 뻗고, 총 20초씩 3회 반복한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다.
5. 버드 도그 운동
무릎과 손바닥을 바닥에 붙이고, 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 한다.
오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗고, 총 10회씩 3세트한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
허리통증이 심하다면 허리 자세가 좋지 않을 가능성이 큽니다. 요추는 전만을 유지해야 하나 구부정하게 일을하다 보면 척추가 역 C자로 변화하여 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박할 가능성이 있습니다. 일단 척추 전만을 위해서는 허리를 곧추 세우고 척추 전만을 유지시켜 주는 의자를 사용하거나 병원에 내원하시어 정확히 진단을 받은 후 물리치료 혹은 교육을 통해 허리 강화운동을 하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
허리통증의 대부분은 요추염좌일 가능성이 많습니다. 하지만 허리통증과 함께 다리까지 저리거나 통증이 뻗치는 양상이 생긴다면 추간판탈출증(디스크)일 가능성도 고려해야합니다. 무거운 것을 드는 것은 추간판탈출증에 매우 안좋은 행위입니다. 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보세요
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
의자의 교체보다는 허리에 존재하는 질병이 없는지 확인해보는 것이 순서라고 생각합니다.
정형외과에서 X-ray, MRI 등을 받아보는 것이 좋겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
허리 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우선적으로 해볼 수 있는 허리 디스크 자가 진단의 방법으로 하지직거상 검사라고 하여 바로 누운 상태에서 다리를 들어올릴때 약 30-60도 구간에서 통증이 느껴진다면 허리 디스크를 의심해볼 수 있습니다. 60도 이상의 구간에서 느껴지는 통증은 허리 디스크 보다는 근육통 및 인대가 당기면서 발생하는 경우가 많습니다.
위와 같은 방법에서 허리 디스크가 의심된다면 가까운 정형외과 혹은 척추신경외과를 방문하여 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
참고로 허리 통증을 완화시켜주는 운동은 기본적으로 허리 근육과 코어 근육을 강화하는 운동이 주가 됩니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
앉아 있는 자세는 몸의 체중을 특정 부위에 집중시켜 허리디스크를 쉽게 유발 할 수 있습니다. 허리디스크로 통증이나 하지의 저림 감각변화등이 유발될 수 있습니다. 앉은자세로 수시간 유지하는 것보다 50분 업무 10분 걷기 또는 휴식등을 반복하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 척추 디스크 질환 및 척추 협착증 질환의 대표적인 증상은 허리통증, 하지 방사통, 걷다가 쉬어야하는 파행의 증상을 보입니다.
다리쪽으로 근력저하나 감각저하가 있다면 수술적 치료를 필요로 하는 상태일 가능성이 높습니다.
무엇보다 병원 방문하셔서 신체검사 및 정밀영상검사 시행하셔서 원인을 확인하고 그에 맞게 치료 받는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
의자에 오래 앉아있는 동작은 허리 건강에 매우 좋지 않습니다. 허리의 경우 c자 커브를 유지하는 것이 허리 건강에 좋은 자세입니다. 이러한 자세를 만들어주는 의자는 도움이 되겠지만 의자 이외에 생활습관 개선이 더 중요하겠습니다. 오래앉아있지 말고 최소 30-40분 마다 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 평소에 운동을 할때 허리를 구부리는 자세는 피하시고 척추 기립근을 강화할수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
일종의 허리디스크나 협착증 또는 측만증의 증상으로 보이나
허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,
병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.
(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)
특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.
기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면
MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.
기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
오래 앉아 생활하는 라이프 스타일이 있으신 분들은 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
허리가 아픈 이유에는 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 다리로 통증이 뻗치는 양상이 있으시다면 흔히들 디스크라 알고 있는 추간판 탈출증을 의심할 수 있으며, 이외에도 단순 허리가 삔 허리 단순 염좌, 근육의 긴장, 척추 압박 골절, 척추관 협착증에 대한 감별이 필요합니다. 이외에도 아침에 허리가 뻣뻣함이 있고 활동함에 따라 증상이 완화된다면 강직성 척추염 또한 배제할 수 없습니다.
물론 올바른 자세는 매우 중요합니다. 올바른 자세를 유지하는 것도 중요하고, 질문자 분께서 말씀하시는 좋은 의자를 쓰는 것도 도움 될수 있으나, 현재 질문자 분의 상태를 명확히 파악하고 이에 대한 명확한 진단과 치료적 계획을 세우는 것이 더 중요하다고 판단됩니다.
그렇기에 신경외과 또는 정형외과에 먼저 내원하샤서 진료 받아보시기를 권유드립니다.
항상 건강하시길 바라며, 답변이 질문자 분께 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리만 아프신가요?
다리쪽에 불편한건 없으신가요?
허리를 굽히면 아프신가요 아니면 펼때 아프신가요?
상황에 따라 다르겠지만 보통은 허리의 기본적인 위생이 잘 이루어지지 않아서 통증이 발생합니다.
서울대 재활의학과 정성근 교수님 영상을 보시고 허리통증에 좋은 자세를 잘 유지해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최준혁 의사입니다.
질문자님 허리 통증 때문에 많이 힘드시겠네요.
아무래도 오래 자리에 앉아서 일을 하시니 허리 근육이 긴장되어 통증이 발생하시는 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 자리에 앉아 있는 시간을 줄이셔야 합니다.
사이사이에 틈틈히 일어나셔서 간단한 스트레칭 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
추가로 허리복대 구매하셔서 앉아 있을때 허리에 무리 안가도록 바른 자세 잡아주는 것도 도움 되겠습니다.
제 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 허리 통증에 대해서는 원인 확인이 먼저라 생각이 됩니다. 단순한 척추 염좌일 수도 있고 디스크 질환일 수도 있으니깐요. 진단에 따라서 치료 방법도 달라지구요. 의자가 좋다고 해서 해결될 문제는 아니라서 가급적 병원에 가서 확인을 해보시는 것을 권유드립니다.