의료상담
자리에 오래 앉아있으면 허리가 조금 아픈데요
성별
남성
나이대
30대
커블체어라든지 방석?이라든지 좋은 의자라던지
어떤게 가장 효과적일지 모르겠습니다.
오래 앉아있는 업무를 하고있다보니 허리가 아파지네요 ㅠ
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오래 앉아있어서 허리 통증이생겼다면 의자도 중요하긴하지만 한자세를 오랫동안 유지하는게 허리에 부담이되었을수있는데요 따라서 1~2시간에 한번정도는 가볍게 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 중요합니다
또 의자는 너무 푹신하지않고 엉덩이와 허리를 안정적으로 받쳐주는것이 중요하고 발이 지면을 지탱하고있는게 좋은데요
비싼의자라고해서 무조건적으로 좋은건아니기때문에 여러가지 의자들을 사용해보시고 그중에서 잘맞는걸로 선택하는것이 필요합니다
빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오래 앉아서 허리가 아프다면 “커블체어.특정 방석보다 높이와 등받이 조절이 가능한 의자”가 우선입니다. 허리받침이 허리 굴곡을 자연스럽게 받쳐주고, “발바닥이 바닥에 닿으며 무릎이 엉덩이와 비슷하거나 약간 낮은 높이“가 좋습니다. 방석은 너무 푹신한 것보다 엉덩이가 과하게 꺼지지 않는 적당히 단단한 제품이 낫고, 커블처럼 자세를 강제로 고정하는 제품이 꼭 더 효과적인 것은 아닙니다. 무엇보다 “30~60분마다 2~3분씩 일어나 걷거나 자세를 바꾸는 것“이 장시간 앉아서 생기는 허리통증 관리에 중요합니다.
빠른 쾌유을 바라며, 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
엉덩이가 뒤로 잘들어가고 허리를 편하게 지지해주는 의자라 좋습니다. 너무 푹신한것보다 적당하게 단단한 쿠션이 낫고 엉덩이가 앞으로 밀리지 않는지 확인해보세요!
커블체어는 체형에 안맞으면 오히려 더 불편할수 있어서 꼭 필요하진 않습니다. 의자보다도 가장 중요한것은 30~40분마다 일어나 2-3분이라도 가볍게 걷거나 움직여주는것이에요!
앉을때는 발바닥이 땅에 닿고, 무릎은 엉덩이와 허리와 비슷하거나 약간 낮게해주세요! 통증이 계속된다면 허리근육과 코어근육을 강화하는 운동도 도움될수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
시중에 판매 중이 케어들이 일시적으로 도움을 줄 수는 있겠지만 장기간 앉아 있는 자세는 허리에 무리한 부하를 주며 통증을 유발할 수 있기 때문에 30분 -1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주기적으로 자세를 변경하거나 몸을 일으켜 움직여 주시는 것리 좋고, 자세를 보정하는 기구는 일부 도움이 될 수 있으나 장기적으로는 기구에 의존적이거나 특정 관절 부위에 압박이 가해질 수 있으므로 추천드리지는 않습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래 앉아서 허리가 아픈 경우에는 커블체어나 특정 방석 하나가 해결책이 될 수 있을 것으로 보이지는 않으며 평소 자세 및 중간중간 움직여 주시는게 매우 중요할 것으로 생각됩니다.
의자는 너무 푹신한 것보다는 엉덩이가 깊숙이 들어가고 허리를 자연스럽게 받쳐주는 의자가 좋으며, 발은 바닥에 편하게 닿도록 높이를 맞춰 주시고 허리와 등받이 사이가 뜬다면 작은 요추 쿠션등을 사용해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그리고 또한 최소한 30~40분에 한 번씩은 자리에서 일어나서 몸을 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭등을 해주시는 것도 좋으며 허리를 지지해주고 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 강화 운동을 조금씩 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리의 통증으로 고생이 많으십니다.
커블체어보다는 자세를 바로하는 것이 중요합니다.
커블체어는 단단한 구조라 오래 앉아있는 경우에는 오히려 더 통증이 심해질 수 있기 때문에 현재는 추천하지 않고 앉을 때 의자의 끝까지 엉덩이를 붙여서 앉고 허리와 등받이사이에 공간이 없는 것이 좋습니다. 만약 허리와 등받이 사이에 공간이 있는 경우 쿠션을 두어 공간을 없애주면 통증이 줄어들게 됩니다.
집에서 하는 스트레칭은 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.두 근육은 오래 앉게 되면 잘 뭉치기 때문에 집에서 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
가장 효과적인 건 의자 자체보다 앉는 습관과 높이 조절이에요. 발바닥이 바닥에 닿고 무릎이 90도쯤 되게 의자 높이를 맞추세요.
허리를 받쳐주는 요추 쿠션과 엉덩이를 앞쪽으로 기울여 앉는 방석이 도움이 돼요. 커블체어도 코어를 쓰게 하지만 장시간엔 피로할 수 있어요.
1시간마다 일어나 1~2분 스트레칭해 주시고, 모니터는 눈높이에 맞추세요. 통증이 계속되면 진료를 받아보세요.
감사합니다.