안녕하세요, 체내에서 들어온 니코틴은 주로 간에서 코티닌 등으로 대사된 뒤 신장을 통해서 소변으로 배출이 되는데, 간의 해독 대사를 활성화하고 이뇨 작용을 촉진하는 식재료를 섭취하면 배출 속도를 높이는데 좋겠습니다!
기본적이면서 효과적인 것은 물로, 신장 순환을 도와서 소변 배출을 늘리고 혈중 독소 농도를 낮춰줍니다. 여기에 카테킨 성분이 풍성한 녹차를 곁들여주시면 항산화 작용과 더불어서 니코틴 독소를 흡착해서 배출하는 효과를 기대할 수 있겠습니다.
간의 해동 효소를 자극하는 채소류도 충분한 역할을 합니다. 브로콜리와 양배추 같은 십자화과 채소에는 설포라판 성분이 풍성해서 간의 2단계 해독 과정을 촉진해서 니코틴 대사산물의 처리를 앞당기게 됩니다.
비타민C가 가득한 키위, 오렌지, 레몬같이 감귤류 과일도 필수적이랍니다. 흡연은 체내 비타민C를 빠르게 고갈시키는데, 이를 보충해주면 신진대사가 정상화되어 대사 산물의 제거가 원활해집니다. 그리고 해조류인 미역, 다시마에 든 알긴산은 혈액 속 중금속과 노폐물 배출에 좋고, 파이토케미컬이 풍성한 양파, 마늘의 황 화합물은 간 기능을 강화해서 체내 정화 과정을 도와줍니다.
하루 2-3L 안팎의 충분한 수분 섭취와 함께 이런 식재료를 식단에 꾸준히 구성해주시면 체내 니코틴과 유해 물질의 정화 속도를 끌어올릴 수 있겠습니다 : )