안녕하세요.
충분한 수면 시간과 질을 유지하기 위해서는 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 유지하는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 제대로 못 자서 낮에 졸릴 경우에는 낮잠을 잘 수는 있으나 오래 자는 것은 오히려 야간 수면 리듬을 깨뜨리고 피로를 더 유발할 수 있으므로 가능하면 30분 이내로 자는 것을 권유드립니다. 불면증에 도움이 되는 혈자리로는 신문혈, 내관혈, 전중혈 등이 있습니다. 신문혈은 손목 안쪽 주름의 내측 가장자리 끝에 위치하며, 손목 안쪽 주름의 정중앙으로부터 4~5cm 정도 아래에 위치합니다. 전중혈은 양쪽 유두를 연결한 선의 정중앙으로 해당 혈자리들을 손가락으로 지그시 5~10초간 누르는 것을 반복해보시길 바랍니다. 밤에 자려고 침대에 누웠는데도 잠이 안 오는 경우에는 억지로 수면을 취하려고 하기보다는 책상 앞으로 가서 의자에 앉은 후 책을 읽어나 일기를 쓰는 등의 활동을 해보시길 바랍니다. 그러다 잠이 오면 다시 침대로 가서 수면을 시도하시면 됩니다. 감사합니다.