겨울철 만보걷기 관절에 괜찮을까요?

Question

성별

여성

나이대

40

무리한 계단걷기로 인해 무릎이 한번 나간적이 있어서 평소 무릎에 되게 예민한데요

그렇다고 운동을 안할수는 없어서 무리가 가지 않는 선에서 일주일에 6일정도는 만보를 걷습니다

하지만 겨울에는 춥고 추위로 인해 관절에 더 무리가 가진 않을지 걱정이 되서요 제가 하면서 아프지만 않다면 만보걷기 괜찮은걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

만보걷기 괜찮은데 겨울철에는 운동시작전에 관절을 충분히 풀어주시고 준비운동 및 스트레칭을 시행한 후에 운동을 하시는게 맞겟습니다.

스트레칭은 꼭 반동없이 지긋이 늘려주시는게 맞겠습니다.

반동을 사용한 스트레칭은 오히려 힘줄 및 인대에 손상을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 조깅이나 러닝머신등을 사용할때는 충격 흡수가 가능한 운동화를 착용 후 하는 것이 좋으며 제대로 된 신발을 착용하지 않는다면 족저 근막염 뿐만 아니라 지표면에서 올라오는 충격을 무릎이나 발목에서 흡수하게 되면서 연골 손상으로 인해 퇴행성 관절염이 생길 위험성이 커집니다.

Answer 3

겨울의 추운 환경에서는 근골격계가 쉽게 경직될 수 있으며 그로 인한 부상의 위험이 증가하여 걷기 운동에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 또한 걷는 운동 자체가 무릎 관절에 썩 좋은 운동은 아닙니다. 딱히 통증 등 증상이 없다면 걷기를 하여도 무방하긴 하나 그보다는 실내 수영 등의 운동이 더 안전할 것으로 사료됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

지나친 운동은 무릎 관절에 좋지 않습니다. 다만 개인마다 차이는 있기때문에 운동 이후에도 통증이나 불편함이 없다면 운동을 하셔도 됩니다. 걷기는 가급적 평지 위주로 걸으시고 통증이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시는 것도 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

날씨가 춥다고 하더라도 운동 전후로 충분한 스트레칭을 시행하시면서 걷기운동을 하신다면 관절에 큰 부담은 없으실 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김선도 의사입니다.

경사진곳이 아닌 평지를 만보정도 걷는것은 괜찮습니다.

혹시 운동후나 운동중 통증이 생긴다면 중단 권유드립니다.