허리디스크 바른 자세에 다리꼬는 방식이 있나요?
디스크 관련해서 정보 찾아보다가
대한척추신경외과학회에 게시된 글을 보는데
바른자세에 다리가 꼰 일러스트가 그려져 있어서 궁금합니다.
등을 구부정하게 앉은게 아니라 곧게 앉은자세라면
다리를 꼬는게 더 바른 자세인건가요??.??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아마도 책에나온 일러스트는 잘못된정보인거같습니다~ 다리를꼬는동작은 고관절, 골반, 허리에부담을줄수있고 장기적으로본다면 자세불균형이나 근육의 불균형으로인해서 통증이나 불편감이생길수있으니 주의해야합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
사람이 골고루 먹고 살아야 하듯이 몸의 관절 움직임도 여러가지 동작을 해주는 것이 좋습니다.
다리를 꼬았다고 좋지 않고 꼬지 않고 생활했다고 좋은건 아니라는 말씀입니다.
관절의 기능이 정상적으로 제한이 없으면 어떠한 자세를 해도 좋습니다.
다만 장시간 한자세를 유지 하는 것은 피하시는 것이 좋습니다...
아무리 좋은 자세라고 하여도 장시간 바른자세를 하게되면 피로도가 쌓이고 무리가 됩니다.
어떤자세는 해도되고 안되고 보다는 무리되지 않는 선에서 해주시는 것이 맞다 라고 생각됩니다.
만약 문제가 된다면 해당 자세를 하고 자세를 풀었을 때 근육의 길이나 좌우 균형이 점차 무너진다면
문제가 있다고 생각됩니다.
그렇지 않다면 괜찮다고 생각합니다...
저역시 다리를 꼽니다...^^
너무 건강에 염려 하지 마시고 적당한 활동량(하루 3000보~5000보 걷기 정도)을 유지 하시고
무리하게 몸을 쓰지 않는다면 국민 체조와 같이 관절을 전반적으로 움직여주는 관절 운동 맨손 운동을 해주셔도 건강한 삶을 유지하는데 크게 지장은 없습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크가 있을 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 다리 꼬는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. 다리를 꼬고 앉으면 척추의 비대칭이 발생하고, 이로 인해 허리 근육에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 그러나 곧게 앉은 자세에서 다리를 교차하는 방식은 때때로 허리의 부담을 줄일 수 있을 수 있으나, 그 자체로 바른 자세가 되지는 않습니다. 디스크에 부담을 덜어주는 자세는 양발을 평평하게 바닥에 두고, 무릎과 엉덩이가 직각을 이루는 자세입니다. 흔히 좋은 자세라고 생각하는 자세를 하는것이 좋습니다. 자세를 바르게 유지하려면 발 받침대를 사용하거나 의자에서 발을 땅에 붙여서 앉는 것이 좋습니다. 바른 자세는 등을 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣어 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 핵심입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바른 자세는 일반적으로 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다 다리를 꼬는 자세는 허리와 엉덩이에 불균형을 초래할 수 있어 장시간 유지할 경우 좋지 않을 수 있습니다 곧게 앉은 자세에서 다리를 꼬지 않고 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 더 바른 자세로 여겨집니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
다리를 꼬는 자세는 편안하게 느껴질 수 있지만, 척추와 골반에 영향을 미칠 수 있는 자세입니다.
짧은 시간 동안 다리를 꼬는 자세는 허리와 골반 주변 근육의 긴장을 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다.
그렇지만, 장시간 다리를 꼬고 앉는 자세는 여러 가지 부작용을 초래할 수 있습니다.
한쪽 골반이 올라가거나 비틀어져 척추 측만증, 요통 등의 원인이 될 수 있고, 다리를 꼬는 자세는 하지 혈액 순환을 방해해 저림이나 부종이 발생할 수 있고, 뿐만 아니라 반복적으로 다리를 꼬다 보면 척추와 골반이 불균형하게 적응해 몸 전체의 자세에 영향을 줄 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 꼬고 앉는 것은 골반의 틀어짐이나 척추의 변형을 유발할 수도 있기 때문에 좋지 않습니다.
엉덩이는 의자 끝에 두고 의자 높이는 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하고 무릎 과 다리 각도가 90도가 되도록 하여 앉는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있게 된다면 바른자세로 앉아 있는다 하여도 허리에 무리를 줄 수 있으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
이에관해서는 각각 의견이 자를 수 있는데요, 다리를 꼬고 앉게되는 경우 체중심이 좌우 중 한쪽으로 쏠리게 되너 관절이나 근육에 압박을 가할 수 있고, 통증의 원인으로 작용할 수 있을 것으로 생각됩니다. 등받이를 사용하여 곧게 앉아도 장시간 유지시에는 불편감이나 통증이 발생할 수 있으니, 자세와 상관없이 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나 스트레칭을 해주시는 방법이 좋겠습니다.