건강관리
다이어트 의지가 떨어져서 고민이에요
빼는건 어렵고 찌는건 너무 쉬운데 어떡해야하나요ㅠ
너무 지치네요 키빼몸 110으로 가고싶은데... 쉽지않아요 다들 어떻게 다이어트 하셧나요?
2개의 답변이 있어요!
빼는건 어렵고 찌는건 너무 쉽다는 말이 너무 공감되는데요,
몸은 원래 살을 빼는 것보다 유지하고 저장하는 것에 익숙하게 설계되어 있다고 하네요, 그래서 빼는 것은 어렵고 찌는 것은 쉽기 때문에, 다이어트를 의지로 버티는 방식은 오래 지속하기 어려울 수 있습니다.
다이어트를 처음부터 완벽하게 하는 것보다 본인의 몸 상태와 생활패턴에 맞춰 장기간 지속할 수 있는 방법을 선택하는 것이 좋은데 예를 들어 아예 굶는 것보다 한끼만 조절하거나, 운동도 너무 강도 높게 하는 것보다 가볍게라도 매일 하는 것이 좋습니다. 의지가 떨어진 상태에서는 새로운 다이어트 방법을 찾는 것보다, 현재 가장 힘든 부분을 조금 보완해서 다이어트를 유지하는 것이 좋아보입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요, 다이어트 의지가 잘 잡히지 않으셔서 마음고생이 많으실 것 같습니다. 빼기는 힘들고 찌기는 쉽다는 말씀 정말 이해가 갑니다. 그러나 이런 부분은 보통 너무 무리한 다이어트로 인해 요요가 찾아오게 되는 원리입니다. 대사 체계의 불균형에서 기인하게 되는데요, 무리한 다이어트는 근육량을 줄여서 기초대사량을 줄이는 좋지 못한 선택입니다. 되도록 대사 균형을 맞추면서 효과적으로 감량하는 방법이 필요한데, 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.
인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 14~18시간의 간헐적 단식을 권장드립니다. 혈당을 올리는 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물과 술을 제한해보시길 바랍니다. 식단은 탄수화물 10~20% : 단백질 30% : 지방 50~60% 비중을 지켜보시어, 칼로리는 질문자님 기초대사량에서 + 300kcal정도만 더하셔서 드셔보시길 바랄게요. 근육량, 기초대사량 저하를 막기 위해 단백질은 체중 1kg당 1.6g이상을 권장드리며, 물은 하루 체중 1kg당 30~33ml를 나눠서 틈틈히 보충하시는 것을 권장드립니다.
식사 시에는 섬유질 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 실천하시어, 한 입에 20회 이상 씹고 20분 이상 천천히 식사를 하시길 바랄게요. TV, 스마트폰을 멀리하는 마인드풀니스 이팅은 포만감 신호를 잡아주게 도와줍니다. 식후 30분 뒤에는 20분간 걷기나, 실내 고정식 자전거, 스텝퍼, 아니면 맨몸 홈트로 혈당 스파이크를 막아주시는 것이 좋습니다(지방 축적 억제를 도와줍니다).
보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마, 양배추, 브로콜리같은 섬유질, 복합탄수화물은 중성지방 배출을 도와주고, 고기, 생선, 계란, 올리브유, 아보카도같은 동물성 단백질, 지방은 식욕과 대사를 안정시켜줍니다. 주당 0.2~0.4kg 감량 페이스를 유지하셔서 7시간 이상 규칙적인 숙면과 스트레스 관리를 병행해주신다면, 목표하시는 키빼봄 110에 가깝게 달성하실 수 있겠습니다.
그러나 너무 무리하지 마시어, 천천히 감량해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^