최근 와치로 수면관리를 하고있는데 깊은잠은 하루에 얼마나 자는게 좋은가요?
잠을 좀 못자는 편인데 와치로 수면관리중인데 깊은잠이 6분,15분,24분 이래요. 어느정도가 정상적인 분류일까요? 하루에 깊은잠이 40분? 혹은1시간이 좋은가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
와치로 수면 관리를 하시는 건 정말 좋은 시도네요! 깊은 잠, 즉 서파수면은 우리 몸의 회복과 재생에 매우 중요한 역할을 해요. 하지만 깊은 잠의 '정상' 범위는 사람마다, 나이마다 조금씩 다를 수 있어요.
일반적으로 성인의 경우, 전체 수면 시간의 15-25% 정도가 깊은 잠이면 좋다고 알려져 있어요. 예를 들어, 7-8시간 수면 중 약 1-2시간 정도가 깊은 잠이면 괜찮은 편이죠. 하지만 이는 평균적인 수치일 뿐, 개인차가 크답니다.
말씀하신 6분, 15분, 24분은 조금 짧아 보이네요. 하지만 와치의 측정 방식에 따라 실제 깊은 잠 시간과 차이가 있을 수 있어요. 또, 스트레스, 운동, 식습관 등 다양한 요인이 깊은 잠에 영향을 미칠 수 있죠.
깊은 잠 시간을 늘리고 싶다면, 규칙적인 취침 시간, 편안한 수면 환경 조성, 취침 전 릴렉스된 활동하기 등을 시도해보세요. 또한, 낮에 적당한 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 수면의 질은 단순히 깊은 잠의 양만으로 결정되지 않아요. 전반적인 수면 패턴, 기상 시 느끼는 개운함 등을 종합적으로 고려해야 해요. 지속적으로 수면에 문제를 느끼신다면, 수면 전문의와 상담해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 만들어가시길 응원합니다.
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