햄스트링 손상이 있지만 심하지 않은 정도라면 급성기에는 냉찜질을 해주고 이후 붓기가 가라앉은 이후에는 온찜질 등을 해주면서 환부를 쉬어주면서 회복이 되도록 관리하는 것이 필요합니다. 부드럽게 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다. 사실 가장 중요한 것을 환부에 추가적인 자극 및 손상이 생기지 않도록 잘 쉬어주는 것입니다.
오랫만에 운동을 하셨는데 충분한 준비운동 없이 바로 뛰셨나 봅니다. 햄스트링 부분의 미세한 손상이 있을 겁니다. 앞으로 1달 이상은 무리한 운동을 피하고 가벼운 스트레칭을 하면서 회복될 때까지 기다려 봐야 합니다. 당장은 소염 진통제를 드시구요. 정확한 판단을 위해서 정형외과나 재활의학과에 가시면 여러 치료로 통증 조절이 가능합니다.