오랜만에 풋살하고나서 허벅지가 많이 아픈데 끝나고 스트래칭방법이 있을까요?

오랜만에 축구를 하고 나니까 허벅지 근육이 많이 땡기는데 혹시 이렇게 하고나서 근육이 아픈경우에 좋은 스트레칭이 있으면 알려주시면 감사드리겠습니다