의료상담
종아리 허벅지가 뭉쳤을때 어떻게 하나요
성별
남성
나이대
30대
어제 오랜만에 풋살을 좀 열심히 했습니다. 다만, 최근에 운동을 잘 안했어서 무리가 갔는지 허벅지와 종아리 알이 배겼습니다. 걸을때마다 불편감이 있는데 해결법이 있나요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육에 피로와 미세손상이 생긴 일반적인 근육통일 가능성이 높습니다. 운동을 잘 안하다가 갑자기 강도 높은 활동을 하면 근육이 뭉치고 걸을때 불편감이 나타나는 것은 자연스러운 현상입니다. 해결방법으로는 먼저 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이 됩니다. 허벅지와 종아리 근육을 부드럽게 늘려주고, 폼롤러나 손으로 근육을 눌러주면 혈류가 증가해 회복속도를 높일수 있습니다. 또한 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화할수 있습니다. 충분한 수분섭취와 단백질 보충도 회복에 도움됩니다. 과도한 강도의 운동은 피하고, 천천히 근육을 풀어주는게 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리와 허벅지 근육통으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 활동으로 인하여 근피로가 쌓여 근육통이 유발되었다면 2-3일 정도 지나면 서서히 회복을 하실 것이며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도우미 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근욱통이 발생하시는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 통증이 심하지 않은 범위 내에서 적용하시거나, 열감이 크게 없다면 온찜질을 해주시는 것이 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
오랜만에 강한 운동 후 발생한 허벅지·종아리 통증은 대부분 지연성 근육통(delayed onset muscle soreness)입니다. 근섬유의 미세 손상과 염증 반응 때문에 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 가장 심해지고, 대개 3일에서 5일 내 호전됩니다.
현재 단계에서의 관리 원칙은 다음과 같습니다.
첫째, 완전 휴식보다는 가벼운 능동적 회복이 도움이 됩니다. 통증 범위 내에서 천천히 걷기, 가벼운 자전거, 스트레칭을 시행하면 근육 혈류가 증가해 회복이 촉진됩니다.
둘째, 운동 직후라면 냉찜질이 도움이 되지만, 이미 하루 이상 지난 경우에는 온찜질이 더 편안함을 줄 수 있습니다. 하루 2회에서 3회, 15분에서 20분 정도 시행합니다.
셋째, 종아리와 대퇴부 후면·전면 스트레칭을 천천히 시행합니다. 반동을 주지 말고 20초에서 30초 유지 후 반복합니다. 폼롤러를 이용한 근막 이완도 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 통증이 일상생활을 방해할 정도라면 비스테로이드성 소염진통제(nonsteroidal anti-inflammatory drugs)를 단기간 사용할 수 있습니다. 다만 위장 질환이나 신장 질환이 있다면 주의가 필요합니다.
다음과 같은 경우는 단순 근육통이 아닐 가능성을 고려해야 합니다. 한쪽 종아리만 심하게 붓고 열감이 동반되는 경우, 멍이 광범위하게 생기거나 힘이 현저히 빠지는 경우, 통증이 1주 이상 지속되는 경우입니다. 이 경우 근육 파열이나 심부정맥혈전증 감별이 필요합니다.
현재 증상은 양측이고 운동 후 발생했다면 대부분 일시적 근육통 가능성이 높습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 후 1~2일째 생긴 통증이면 "지연성 근육통(DOMS)" 가능성이 큽니다.
가벼운 "걷기·스트레칭·폼롤러" 따뜻한 샤워로 혈류를 늘려주세요.
초기 24시간은 붓기 있으면 냉찜질, 이후엔 온찜질이 도움 됩니다.
통증이 4~5일 이상 지속되거나 심한 부종·근력저하가 있으면 진료 보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 빕니다!!
감사합니다~
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동을 열심히 하셨나 봐요. 무리한 운동을 하고 난 이후에는 근육이 뭉칠수는 있지요. 그래서 미리 근육을 풀어주고 운동을 하는 것이 중요하답니다. 이미 운동 후에 근육통이 심할 때는 무조건 쉬는 것보다는 가벼운 강도의 운동을 해주시는 것이 근육을 풀어주는데 더 도움이 됩니다.