안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
여름 시즌을 앞두시고 체중 감량을 시작하실 때는 굶기보다 영양적인 균형, 포만감을 챙기시는 것이 중요합니다. 요리 초보자분들도 실패 없이 쉽게 만들 수 있도록, 다이어터 사이에서 효과있는 식단을 제안드리겠습니다.
1 ) 밤 대신 두부를 활용한 두부 유부초밥입니다. 일반 밥으로 만든 유부초밥이 약 500kcal인 반면, 시판 유부피에 물기를 꽉 짠 두부 1모(300g)을 으깨어서 채우시면 칼로리가 약 330kcal로 대폭 낮아지게 됩니다. 두부의 풍성한 식물성 단백질이 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지해주어 식사량 조절에 효과적입니다.
2 ) 전자레인지로 2분만에 조리하는 오트밀 참치죽입니다. 레인지 전용 용기에 압착 오트밀 30g과 물 200ml을 붓고, 기름기를 뺀 참치캔 반 통(45g)과 국간장 0.5스푼을 넣어서 섞으신 후 전자레인지에 2분간 돌려주면 완성이 됩니다. 190kcal로 가벼우면서도 오트밀의 복합 탄수화물과 식이섬유가 장 운동을 도와서 아침 식사나 가벼운 저녁으로 괜찮습니다.
위에 메뉴를 고려하셔서, 맛있는 다이어트 식단 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^