수면의 질을 개선하고 아침에 상쾌하게 일어나는 방법이 있나요?

Question

안녕하세요.

제가 매일 밤 충분히 자고 있지만, 자고 일어난 후에도 피곤함이 가시지 않네요.

수면의 질을 개선하고 아침에 상쾌하게 일어나는 방법이 있나요?

있다면 알려주세요.

좋은 답변 기대하겠습니다.

감사합니다

좋은 하루되세요 :)

Answer 1

혹시 커피를 즐겨드시나요? 커피의 카페인 성분으로 수면 질이 떨어질 수 있다고 생각합니다. 커피를 많이 드시는 편이라면 줄여보시는 것도 좋을 것 같습니다.

또한, 몸의 피로가 축적되어 잠을 충분히 자도 피곤한 것일 수도 있습니다. 비타민C 등 건강보조식품을 챙겨 드셔보시고, 틈틈이 운동을 해서 체력을 키우시는 것도 추천합니다.

Answer 2

네 안녕하세요 누구보다 열심히님 :)

수면의 질을 개선하시려구한다면, 규칙적으로 수면을 취해주시구요

편안한 환경을 수면시간에 조성해주시는게 바람직하겠습니다 ~

잠들기 전에는 전자기기의 사용을 꼭 줄여주시구요 카페인이랑 음주는 평소에 피해주세요

잠자리 환경을 조용하고 어둡게 만드시는 것도 필요하겠습니다.

그리구 충분한 운동과 균형 잡힌 식사를 해주신다면 몸의 체시계들이 저절로

잠을 잘 잘수있게 도와줄거라고 생각해요 ㅎㅎ

감사합니다.

Answer 3

암막커튼 이용해서 방을 캄캄하게 해주시고

자기전 샤워하고 잠들기전에는 티비나 휴대폰을 보지않는게 숙면에 도움이 되는것같습니다

Answer 4

무엇때문에 숙면을 취하지 못하는지 잘 알게하는 방법은 여러가지가 있습니다. 일단 입으로 숨쉬면 안됩니다. 입가리개 사시면좋으시고요. 비염이잇다면 입가리개는 안됩니다. 비염을 위해 코세척을 하고 바로 주무세요. 핸드폰은 주무시기 30분전에는 다른곳에 두세요.. 감사합니다.