복부코어힘 기르기운동할때 호흡법과 복부모양

Question

복부운동할때

누워서 허리 밑에 밴드를 넣고 누가 당겼을 때 빠져나가게 안 할 정도로 허리를 바닥에 위

밀착하는 운동할 때

● 먼저 일단

숨 “후—” 길게 내쉬면서

갈비뼈 아래로 내림

●동시에

바닥에 허리 '가볍게 밀착’ 느낌

밴드가 안 빠질 정도만

●그리고는 숨을 완전히 참는 게 아니라

짧게 “코로 살짝 들이마시고

다시 입으로 최대한 길게 “후— 내쉬고”

이때 갈비뼈는 안 들리게 유지하면서

그리고 힘들면 휴식

※※이때 호흡은 계속 반복하더라도 갈비뼈는 바닥에 계속붙게 하면서 복부 모양도 호흡때마다 불룩하게하거나 쏙들어가거나 하지말고 갈비뼈가 바닥에 붙어있을동안은 납작하게 하는게 맞나요?

Answer 1

말씀하신 대로 갈비뼈를 바닥에 붙인 상태에서 복부를 납작하게 유지하며 호흡하는 것이 정확한 코어 운동법입니다. 호흡할 때 배가 불룩하게 나오면 코어 근육인 복횡근이 풀리게 되므로, 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다는 느낌으로 긴장감을 유지해야 합니다. 흉곽(갈비뼈)을 조인 상태에서 얕고 짧게 호흡하며 복압을 유지하는 '브레이싱(Bracing)' 기술이 핵심이니 그대로 연습하시면 효과가 좋습니다.