기초대사량 보다 적게먹으면 밥양이 줄어드나요?
바디프로필찍을준비를 위해 탄단지 섭취 골루 해가며 적당한 식단과 높은기초대사량을 낮춰가면서 식사량줄이려고 합니다 도와주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
기초대사량보다 적게 먹으면 몸이 에너지를 보존하려 하므로 식사량이 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.
하지만 너무 적게 먹으면 근육량 감소와 신진대사 저하를 초래할 수 있으므로, 적절한 탄단지 비율을 맞추는 것이 중요합니다. 식사량을 줄일 때는 고단백 저칼로리 식단을 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하는 것이 효과적이라고 보입니다.안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
기초대사량보다 적게 드시면 밥양이 아무래도 적어집니다. 그런데 이건 단순히 양과 칼로리만 따져볼 것이 아니고, 음식 부피, 열량의 밀도, 포만감 유지의 여부도 모두 큰 영향을 미쳐서 그렇습니다.
만약 수분, 식이섬유가 많은 음식이 칼로리는 낮지만 부피가 너무 커서 허기도 덜 느끼게되고 양을 유지는 할 수 있습니다.
그 반대로 칼로리만 너무 낮춰버리면 위가 금방 줄어들지만, 장기간 지속되면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 틀어버리니 대사저하가 오고 근육량까지 쉽게 감소됩니다.
바디프로필 준비를 위해서는 초반에는 질문자님의 TDEE를 계산하셔서 그 보다는 하루 500kcal정도 적게 잡고 시작해보세요. 초반부터 기초대사량보다 낮게 구성하면 체지방보다 근육량이 더 많이 줄어듭니다.
단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g으로 유지하시는 것이 좋습니다. 매일 동일하게 드시면 좋지만 저정도 범위에서 섭취하시는 것이 좋아요. 근육을 최대한 보존해야 체지방 대사도 원활해집니다. 탄, 탄, 지 비중도 5:3:2, 아니면 4:4:2로 잡아보셔서 운동 강도가 높은 날에는 탄수화물량만 조금 더 보충하셔서 퍼포먼스를 유지해보세요.
웨이트 운동은 최소 주당 5~6일입니다. 웨이트 쉬는날에도 단백질 섭취량은 동일하게 가져가시고 웨이트 쉬는날에는 가벼운 유산소 운동 30~40분이면 충분합니다.(슬로우 조깅)
초반부터 기초대사량보다 확 떨어뜨리면 나중에 지쳐서 폭식까지 유발하고 오히려 요요가 올 수 있습니다. 바디프로필 준비를 너무 격하게 하다보면(주7일 운동.. 초절식) 결국 나중에 사진을 찍고 2~3주만에 10kg이상은 금방 찌는 경우를 너무많이 봤어요.
대사는 지켜가면서 체지방을 신속히 빼야합니다. 초반에는 식단을 점검하면서 설탕, 밀가루, 디저트, 술, 과자, 가당음료는 최대한 배제하셔야합니다.(아예 안드시는 것이 제일 좋습니다) 제로 음료는 허용입니다만 하루 500ml이하로 드시는게 좋습니다.(나중에 계속 단게 땡겨요)
건강하게 감량하셔서 바디프로필 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.