일자목에 좋은 운동요법이 따로 있을까요?
평소에 목이 너무아프고 두통도 수반이 되어 검진을 받아 보았습니다. 일자목이라는 얘기를 들었을때 충격을 받았는데요. 이런 일자목에 좋은 운동요법이 따로 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목은 목의 자연스러운 C자 커브가 사라진 상태인데요 통증과 두통을 유발할수있는 상태입니다 일자목의 경우 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 좋은데요 특히 등운동을통해서 굽어있는 등을펴주고 굳어있는 날개뼈를 많이움직여준다면 도움이될수있습니다 대표적으로 렛풀다운이나 풀업과같은 동작의 운동이있는데요 운동말고도 폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭또는 굳어있는근육을 이완시키는 마사지도 도움이될수있으니 유튜브를참고해서 천천히따라해보시길 바랍니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 목이 많이 불편하시고 두통도 있으면서 일자목 진단을 받으셨다면 적절한 운동 및 평소 습관등을 개선시켜주시는게 중요합니다.
일자목은 목의 정상적인 C자 커브가 소실되면서 일자로 펴진 상태를 의미하며 이렇게 목이 일자로 펴지게 되면 흉쇄유돌근 및 사각근 근육이 많이 긴장하고 있을 가능성이 높습니다.
먼저 쇄골뼈를 잡아서 고정해준신 다음 고정한 쇄골뼈 반대쪽으로 고개를 숙여 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 해주시고 마찬가지로 쇄골 바로 아래 갈비뼈를 고정하신 상태에서 똑같은 방법으로 고개를 움직여 사각근도 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
이후에는 턱을 살짝만 당긴 상태에서 수건을 목젓라인 목 뒷부분에 걸고 목을 뒤로 젖히는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
유튜브에 일자목 운동 검색하면 많은 운동들이 나오실테니 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
장시간 않아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 책을보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 턱을 뒤로 당겨주는 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일자목이 있는 경우에는 우선 일상행활에서의 생활 및 자세습관과 업무환경에 대한 개선이 먼저 이루어지는 것이 좋겠습니다. 하루 24시간 중 많은 시간을 업무나 일상생활에 할애하기 때문에, 여기서 목과 어깨에 부담이가는 동작을 변경해주시는 것이 좋겠습니다.
또한, 일자목은 신체의 앞쪽으로 체중심이 위치하기 때문에 스트레칭은 폄 동작을 위주로 해주시거나 신체 후면에 대한 근력운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 불편감이 심한 경우에는 병원에서 치료를 병행하시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드 해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일자목은 근육이 많이 경직이 되어 있으니
스트레칭을 자주자주 하고 목주면 근육을 잘 풀어주세요
그리고 평소에 목을 앞으로 내밀어서 보는 습관을 교정해주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일자목은 원인이 다양하고 치료 접근을 전신범위로 접근해야 하는 치료입니다. 단순히 목 어깨만의 문제만으로 일자목이 되지 않습니다. 중력에 저항하는 항중력 근육들이 불균형하게 작동하게 되면서 일자목으로 변형이 되는 것이므로 그에 따른 접근치료가 중요합니다. 그래서 사실 내가 뭔가 운동과 자세 교정만으로는 잘 원인을 알 수 없습니다. 이 부분은 정형외과에서 체형 교정적으로 도수치료 받는게 가장 효과가 좋으며 정확합니다. 그래도 집에서 혼자 하시기에 범용적으로 좋은 방법으로는 우선 국민체조를 통해 전신의 관절들을 부드럽게 해주시고, 천사날개 운동을 통해서 일자목과 굽은등을 개선시켜주시는 운동을 해주시면 도움이 됩니다. 해당 영상들은 유튜브에 잘 나와있으니 참고하시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 일자목이란 목뼈가 정상적인 커브를 잃고 일자로 변형된 상태를 말하며, 이로 인해 목의 통증과 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 목과 어깨 주변 근육을 강화하고 긴장을 완화시키는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
먼저, 목 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 스트레칭을 하루에 몇 회씩 반복하면 좋습니다. 또한, 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 목 뒤쪽 근육을 늘려주는 스트레칭도 효과적입니다. 그 다음으로, 목의 안정성과 지지력을 강화하기 위해 척추 주변 근육을 강화하는 운동을 해보실 수 있습니다. 예를 들어, 앉거나 서서 턱을 살짝 뒤로 당겨 목을 일자로 만들어 주는 운동은 목의 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 요가나 필라테스 운동은 전신의 균형을 잡아주고 근육을 강화하는 데 유익하므로 병행해 보시는 것도 좋습니다. 이러한 운동요법을 통해 일자목 증상이 완화되기를 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
일자목을 위한 운동이라함은 보통 목 앞쪽의 속 근육과 등 뒤쪽, 날개뼈 사이의 근육을 강화하는 운동입니다. 턱을 당기거나 날개뼈를 모으는 동작을 유지하는 것이 주요 내용입니다.
운동 방법은 그림이 있는게 좋기 때문에 페이지 첨부해드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목에 좋은 운동요법은 먼저 턱당기기로 누워서 턱을 아래로 당겨 목의 긴장을 완화합니다 어깨 뼈 모와 팔꿈치를 90도로 굽히고 어깨뼈를 모아주고 앉아서 턱을 뒤로 당기고 시선을 위로 올립니다 이 운동들은 목의 긴장을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다!
