우리를 편안하게 해주는 베게의 높이는 어느 정도가 적당한가요?
잠을 자다 보면 목이 많이 불편해서 편안한 잠을자지 못할때가 있습니다 높은 베게는 너무 높아서 낮은 베게는 낮은대로 또 불편합니다 어떤 베게가 편안한 잠으로 나를 이끌수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 불편함이 있다면 높낮이 조절 가능한 메모리폼 베개가 좋습니다. 목과 머리를 자연스러운 C자 커브로 지지해주는 형태를 추천합니다. 너무 높거나 낮으면 목 근육 긴장을 유발하니 중간 높이가 이상적입니다. 실제 사용해보고 나에게 맞는 높이를 찾는 것이 중요합니다안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
베개의 높낮이보다 중요한 것은 "내 수면의 질" 입니다.
내가 누웠을 때 편안한 베개를 골라서 베시는 것을 권장드리고,
어떤 베개도 다 불편하다면 베개의 문제보다는 질문자님의 현재 목의 상태가 좋지 못함을 의미합니다.
그럴 때는 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 도움이 될 것 같습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
베개의 편한 기준은 본인에게 맞는것이 가장 좋으나, 통상적인 기준에 대해 말씀드리겠습니다.
평소 바로 누워서 주무시는 편이시면 베개의 높이는 6-8cm 정도가 좋으시며 옆으로 누워 주무시는 경우에는 목뼈와 척추뼈가 일자가 되도록 10-15cm 정도 되는 높이의 베개를 사용하시는게 좋습니다.
사람마다 경추 커브도 다르고 평소 자세나 수면 패턴이 다르기 때문에 달라지수 밖에 없습니다. 수면 중 옆으로 돌아간다면 약간 높은 베개를 사용하여 고개와 어깨 사이 공간을 메워주시는 것이 좋으며 누웠을 때 높거나 낮은 느낌이 들지 않는 베개를 선택하셔야 합니다.
- 목의 경추전만을 유지하기 위해서는 낮은 베개가 좋습니다.
하지만, 내가 불편해서 숙면을 취하지 못한다면 오히려 조직 회복을 방하할 수 있겠습니다.
그래서 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 배게를 선택하시면 되겠습니다.
시중에 어줍짢은 원리로 만든 경추베개 필요하지 않고 그냥 푹신푹신하면서 불편하지 않은 낮은 베개면 충분합니다.