안녕하세요, 오버트레이닝이 지속되어 발생하는 코티솔 분비 증가와 회복 지연은 체중 감량에 악영향을 미칠 수 있겠습니다.
운동중에 단기적으로 분비가 되는 코티솔은 에너지를 생성하기 위해서 지방 분해를 돕지만, 휴식없이 과잉 운동이 이어져서 코티솔 수치가 만성적으로 높게 유지가 되면 신체는 이를 심한 스트레스와 위기 상황으로 인지를 합니다. 이로 인해서 인체는 에너지를 보존하려믄 생존 본능을 발동해서 오히려 지방의 축적, 특히나 복부 내장지방의 저장을 강하게 촉진합니다.
게다가 만성적인 코티솔 상승은 인슐린 저항성을 높여서 혈당 조절을 어렵게 만들고 섭취한 영양소가 지방으로 쉽게 전환되도록 만들기도 하며, 신진대사의 포인트인 근육 단백질까지 분해해서 기초대사량을 떨어뜨리는 결과를 낳습니다. 결국 코티솔의 만성적인 증가는 지방 분해를 돕기는 커녕 오히려 근손실과 체지방 축적을 유발해서 살이 잘 빠지지 않는 체질로 몸을 변화시킵니다.
여기에 회복 지연으로 인한 식욕 증가와 수행능력 저하까지 겹치게 되면 체중 감량의 난이도는 더욱 높아지게 됩니다. 몸이 충분히 회복되지 못하면 포만감 호르몬인 렙틴은 감소하고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린은 급증해서, 고열량이나 단 음식에 대한 폭발적인 가짜 식욕을 유발하게 됩니다.
이로 인해서 섭취 칼로리의 증가는 오버트레이닝으로 간신히 소모한 추가 칼로리를 가볍게 상쇄하고도 남습니다. 뿐만 아니라 만성 피로가 쌓이면 운동중에 낼 수 있는 근력과 지구력이 현저하게 떨어져서 실제 운동 강도와 칼로리 소모량이 줄어들고, 운동 외 시간에도 무의식적으로 활동량을 최소화하게 되면서 일상생활에서 에너지 소모량(NEAT) 마저 떨어지게 됩니다.
무리한 운동으로 태우는 약간의 추가 칼로리보다는 만성 스트레스로 인한 대사 저하, 식욕 통제력의 상실, 전반적인 활동량 감소가 체중 감량에 더 크고 압도적인 악영향을 미치니 성공적인 다이어트를 위해서는 꼭 충분한 휴식과 회복이 운동만큼이나 중요하게 다뤄져야만 합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.