특정 행동을 할 때마다 불안하고 공황증상이 나타날 것 같습니다. 사고방식을 어떻게 바꿔야하나요?

Question

20살 재수생입니다. 하루일과를 전부 끝내고 집에가면 자기 전 까지 3시간 정도의 공부시간이 생기는데요, 그 시간동안 공부가 잘 안된다는게 너무 괴로웠고 매일매일 고민하고 걱정하다보니, 어제는 책상에 앉아있었을 뿐인데 갑자기 공황발작이 나타났습니다.

이러한 증상을 만든 원인은 제가 스스로 "나는 집에가서도 절대 긴장풀지않고 자기 직전까지 공부를 열심히 해야만 해" 라는 강박을 갖고 불안해했기 때문이잖아요, 그렇다면 사고방식을 바꾸면 이런 증상이 좀 가라앉을 수 있을 것 같은데 어떻게 해야하나요?

일단 자기 전 까지의 시간동안 공부해야만한다는 그런 강박은 버리기로 했습니다. 설령 몇시간을 매일매일 공부안하고 쉬기만 하더라도... 불안증세가 나타나는 것 보단 나은 것 같습니다ㅠㅠㅠ 어떻게 해야 제가 사고방식을 고치고 집에서 편안히 쉴 수 있을까요?

Answer 1

작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다

(개인적인 생각으론) 공황 발작이 나타날 정도라면

병원 방문하여 상담 후 투약을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

• 공부하는 장소와 휴식하는 장소를 구분하시는 것을 추천드립니다