안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 6-7만원 대 고급 과일 생크림 케이크라면 충분히 일어날 수 있는 인간적인 일이라 생각합니다..! 좋은 생크림에 신선한 제철 과일이 들어간 케이크는 단맛이 과하지 않고 부드러워, 질릴 틈도 없이 포크질을 하다 보면 반 판 정도는 순식간에 사라지곤 합니다. 비정상적이라기보다 맛있는 디저트 앞에서의 자연스러운 반응이 아닐까 싶습니다. 저라도 상당히 고민이 될 것 같아요.
물론 다이어트 부분에서 냉정하게 짚어보자면, 삼시 세끼를 정상적으로 드시는 전제하에, 대형 홀케이크를 이틀 만에 다 드시는 것은 순수 섭취 열량이 평소보다 3,000kcal 안팎으로 훌쩍 늘어난 상태입니다. 당연히 내일 당장 체중계에 올라가면 1-2kg정도 숫자가 올라가 있겠으나, 이 부분에 대해 너무 걱정 마시길 바랍니다. 그 무게는 하룻밤 사이에 갑자기 쌓이는 순수 체지방은 아니며, 다량의 당질을 처리하는 과정에서 수분과 글리코겐이 일시적으로 몸에 머무르는 붓기일 뿐이기 때문입니다.
다이어트를 진짜 실패하게 만드는 원인은 이틀간의 케이크 폭식이 아닌, 이번 판은 망했다라며 아예 자포자기 하는 마음에 있습니다. 오늘 남은 것을 기왕 드시게 되더라도 죄책감에 쫓기듯 허겁지겁 드시지 마시어 제대로 음미하면서 행복하게 드시길 바랍니다.
해결 TIP : 그리고 내일부터는 굶는 무리한 절식 대신 평소의 건강한 식사로 복귀해주셨으면 좋겠고, 물을 충분히 마셔서 가벼운 유산소 운동(식후 산책 추천드립니다 ! 실내 싸이클도 좋아요)을 30-40분 정도 진행을 해주시면 2-3일 안으로 원래 체중으로 돌아오게 됩니다.
길게 보는 다이어트에서 이틀의 달콤한 일탈은 충분히 수습이 가능한 해프닝이지만, 이런 상황이 자주 반복되면 다이어트가 어려워질 수 있으니 주의 부탁드립니다 !
건강한 식습관, 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^