스포츠·운동
무릎관절에 좋은 운동 추천드려요~~^^
40대중반을 넘어서니 관절이 조금씩 고장이나기 시작하네요. 체중관리도 하면서 무릎에 무리가 가지않는 선에서 할 수 있는 무릎관절운동 생각나는것 있으시면 추천부탁드립니다~~
5개의 답변이 있어요!
저도 50대 지나니까 무릎에 물도차고 점점 안조아져서 여기저기 찾아보고 지금은 회복됐어요.
첫째 종아리 근육부터 키우세요
매일 20~30개 3세트 이틀에 한번씩 발끔치들기운동 올라가서 2초 내려올때 천천히 운동하세요
둘째 의자 스커트를 하세요
무릎에 무리가 크지 않아요. 의자에 살짝 앉았다가 일어나기 10개 3세트를 시작으로 갯수를 꾸준히 늘리세요
셋째 벽스커트를 하세요
벽에 기대서 앉아서 일분이상 버티기 3세트 시간을 늘리면서 해보세요 허벅지가 탄탄해지면서 무릎이 건강해 집니다.
꾸준함히 최고의 운동입니다^^
안녕하세요?
불타는 홍단 입니다
무릎 안 좋을 때는 가벼운 스쿼트 운동도 자세만 제대로 하면 관절에 좋은 효과가 있다고 하더라고요. 다만 너무 깊게 앉는 건 피했습니다.
즐거운 한주 보내세요?
40 대 중반 무릎관절에 좋은 운동으로는 수영 (아쿠아로빅), 실내 자전거, 평지 걷기가 가장 무릎 부담이 적습니다.
수영은 관절 부담이 적고 전신 근력과 유산소 능력을 동시에 강화하며, 실내 자전거는 무릎 충격이 거의 없고 강도 조절이 쉽습니다.
가정에서 할 수 있는 근력 운동으로는 의자 스쿼트 (앉았다 일어나기, 무릎 90 도 유지), 벽에 기대 앉기 (Wall Sit 30 초 ×3 세트), 의자에 앉아서 다리 들고 버티기 (10 초 ×10~15 회) 가 허벅지 근육을 강화해 무릎 안정에 도움이 됩니다.
운동 전 무릎 돌리기 30 초, 허벅지 앞 스트레칭 1 분, 종아리 스트레칭 1 분으로 준비운동을 필수로 하고, 운동 후에도 햄스트링과 종아리 스트레칭으로 마무리하세요.
아스팔트보다 흙길이나 잔디밭을 걷고, 하루 20 분 정도 평지 가볍게 걷기를 꾸준히 하세요. 통증이 있으면 즉시 중단하고, 통증이 있으면 그 정도까지만 하고 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
제가 운동할때 무릎을다쳐서 가볍게 재활정도 쉽게하는법은 계단 오르내리는게아니라 그냥 하나의계단을 천천히 올라갓다가 내려왔다가 하면 무릎의 연골이나 근육쪽에 신경이가면서 점점 통증이 사라지더라구요 물론 전문적인의견이아니고 제 경험일뿐입니다 어려우시거나 무릎이많이 불편하시거나 통증이동반되면 따라하시면 안됩니다..
필라테스나 수영 어떠세요!? 무릎이 좋지 않은 상태에서 전문가 없이 혼자 집에서 하거나 걷기 운동은 오히려 더 악화될 수 있습니다 40대 중반이시니 지금부터라도 운동관리 해서 더 노후에 지팡이 없이 걸으시려면 지금부터 근력운동 해주셔야 해요!!
필라테스 수영 복싱 헬스 다 좋으니 근력운동 시작하시면 더 건강한 노후준비가 되실겁니다^^ 화이팅!