고개를 한쪽으로 너무있어서 통증이올때 어떻게 해야하나요?
고개를 오른쪽으로 오래있다가 통증이 오면 반대인 왼쪽으로 돌려서 펴주고 왼쪽으로 오래있다가 통증이 오면 반대인 오른쪽으로 돌려서 펴야하나요? 더효과적으로 통증이 사라지는법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 통증이있는상태라면 과한움직임이나 반복적인 회전동작은 오히려증상을 악화시킬수있기때문에 주의해야합니다 충분한 휴식을 취해보시고 그래도 증상이호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받으시길 바랍니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 고개를 한쪽으로 오래 있다는 것 부터 가운데로 자세를 잘 셋팅을 하시는게 좋을거 같습니다.한쪽으로 근육을 오래 쓰게 되면 자연스럽게 그 한방향의 근육들이 과긴장을 하게 됩니다. 그럼 그로 인해서 그쪽 근육들이 피로도가 높아지며 통증으로 나타날 수 있습니다. 그래서 이건 뭔가 효율적인 방법이라기 보다는 내 자세를 먼저 교정하는게 중요할거 같습니다. 어떠한 사항때문에 한쪽으로 보는지 모르겠지만, 한쪽으로 보는 주체를 가운데로 옮겨놓고 머리를 가운데 방향으로 볼 수 있게끔 해주시는게 중요할거 같습니다. 그게 바뀌지 않는 한 마사지 만으로는 한계가 있고, 원인 치료가 안됩니다. 생활 환경을 고려하시어 변경해보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
한쪽 방향으로 오래있어 통증이 오신다면 자세를 바로 하고 한쪽으로 과긴장된 근육을 이완시켜주도록 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 마사지를 해주시는 것이 좋으며 불편한 자세로 통증이 오지 않도록 중간중간 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
부담스러운 자세가 지속되어서 생긴 통증일 가능성이 높아 보이는 소견으로 소위 담에 결렸다고 표현하는 증상인 것 같습니다. 부드럽게 마사지를 해주고 파스를 붙이는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있겠습니다. 근본적으로는 시간이 지나 스스로 풀리길 기다리는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 있는 곳의 견갑거근과 승모근 주변을 스트레칭 하거나 가벼운 마사지를 적용하시면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 온찜질을 가볍게 적용해주시는 방법도 추천드립니다.
특정 자세를 오래 유지하거나, 업무환경 또는 생활습관으로 인해서 목에 통증이 발생할 수 있는데요, 이러한 동작들에 대한 개선을 해주시는 것이 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고개를 한쪽으로 오래 두었을 때는 반대 방향으로 천천히 돌려서 목을 풀어주는 것이 좋습니다 또 목을 자주 움직여주고 스트레칭을 통해 긴장을 완화하는 것이 효과적입니다 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
지금 처럼 한쪽으로 오래 있다가 반대쪽으로 돌려서 펴는 것은 일시적인 긴장을 완화하는데 도움이 될 수는 있지만 근본적인 원인을 해결 해주지는 못합니다.
오히려 잘못하면 목 근육이 계속 긴장과 이완을 반복하여 통증이 심해질 수 있습니다.
더 효과적으로 통증을 줄이기 위해서는 목을 천천히 돌려주어 가동 범위를 늘려주시고 목 스트레칭을 추가적으로 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 턱을 살짝 당겨 거북목을 방지해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~