남들은 1일1식 다이어트로 하던데 해도될까요?

Question

제가 다이어트 식단으로 좀 절식으로 해서 클린식단으로 1300칼로리 정도 먹고있는데요 제 친구는 1일1식으로 저녁만 메뉴상관없이 먹고싶은걸로 살이 빠졌었다고 하더라구요 다이어트 의도가 없었음에도 그렇게 먹고 15키로 이상 빠졌다하더라구요 근데 제가 옆에서 지켜봐도 예전보다 살이 너무많이 빠져보였고 친구는 여전히 먹고싶은거 먹으면서 요요가 아예 안보이더라구요 이렇게 해도 괜찮은건가요? 어차피 1일1식 하더라도 더티푸드 먹으면 하루에 1000칼로리 이상 칼로리를 채울수있으니까 하루에 3끼로 닭가슴살 밥 반찬으로 1300칼로리 채우는것보단 입이 즐겁게 한번에 채우는것도 나쁘지않다라는 생각이 들어서요 물론 공복유산소도 같이 하면서요! 만약 이렇게 가능하다면 단백질 많고 당이 많이 높지않은 외식메뉴 많이 추천해주세요 하루 총 섭취 칼로리는 1000칼로리 좀 이상 되는걸루요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

친구분께서 1일 1식으로 15kg이나 감량하시고 요요도 없으시다니 정말 솔깃하실 수밖에 없겠습니다!

그러나 현재 하고 계신 1,300kcal 클린 식단이 건강과 체성분 유지에는 더욱 좋은 방법이랍니다. 친구분은 하루 섭취 칼로리가 소모량보다 적어서 살이 빠진 것이지만, 한 끼를 자극적인 더티 푸드로만 채우면 단백질과 미량 영양소가 부족해져서 기초대사량이 떨어질 수 있답니다. 여기에 공복 유산소까지 병행을 하신다면, 근손실 위험을 배가 될 수 있어요.

그럼에도 매끼 철저한 식단 관리가 심리적으로 지쳐서 입이 즐거운 한 끼로 스트레스를 풀고 싶으시다면, 영양 밸런스를 최대한 맞춘 1일 1식을 권해드리고 싶습니다.

추천드릴만한 고단백, 저당 1,000kcal 이상 외식 메뉴를 몇 가지 제안 드리겠습니다.

1) 샤브샤브, 편백찜: 고기와 채소를 충분히 드시되 칠리소스와 마무리 칼국수, 죽은 적당히 드시는 것이 중요하겠습니다.

2) 보쌈: 살코기 위주로 쌈 채소와 함께 든든히 드시고 당이 충분히 들어간 보쌈김치나 무김치 섭취는 줄여주시는 것이 좋겠습니다.

3) 오븐구이 치킨: 달콤한 양념이 없는 오리지널 로스트 치킨을 고르시면 단백질을 든든하게 채우면서 배달 음식의 만족감도 크게 느끼실 수 있겠습니다.

4) 돼지목살, 소고기구이: 고기 자체로 단백질을 섭취하시고 공깃밥은 밥 반공기로 제한하면서 찌개 대신 슴슴한 계란찜을 곁들이시면 우수한 식단이 되겠습니다.

다이어트의 포인트는 결국 지속 가능성에 있습니다. 평소에는 지금처럼 건강한 클린 식단을 유지하시되 일주일에 한두 번 정도는 맛있는 한 끼로 보상해 주는 유연한 방식을 병행해 보시는 것을 추천해 드립니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^