운동 후 근육통이 발생하는 이유가 무산소 운동 과정에서 근육 내 젖산이 쌓이고 미세한 근섬유 손상으로 염증 반응이 일어나서라고 하는데, 그 과정에 대해 설명해 주세요.

Question

운동 후 근육통이 발생하는 이유가 무산소 운동 과정에서 근육 내 젖산이 쌓이고 미세한 근섬유 손상으로 염증 반응이 일어나서라고 하는데, 그 과정에 대해 설명해 주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이충흔 전문가입니다.

운동 직후의 타는 듯한 피로감과 달리, 운동 후 1~2일 뒤 나타나는 지연성 근육통의 진짜 원인은 젖산이 아닌 미세한 근섬유 손상과 이에 따른 염증 수복 반응때문 입니다.

무산소 운동 중 산소가 부족하면 포도당이 분해되는 과정에서 젖산과 수소 이온이 쌓이게 되고, 증가한 수소 이온이 근육을 산성화시켜 운동 중이나 직후에 느끼는 통증과 근육 피로를 유발합니다. 젖산은 노폐물이 아니라 에너지원이기 때문에 운동 종료 후 30분~1시간 이내에 혈액을 타고 간으로 이동하여 다시 에너지를 만드는 데 재활용되거나 수분으로 배출되기 때문에 며칠 뒤 발생하는 근육통의 원인은 아닙니다.

근육통은 근육이 힘을 주면서 늘어나는 동작을 할 때 가장 크게 발생하며, 평소보다 높은 강도의 자극을 받으면 근육의 근섬유 표면에 미세한 찢어짐과 손상이 일어납니다. 따라서 손상된 근섬유를 회복시키기 위해 백혈구들이 모여들어 손상 부위를 청소하고 신규 단백질을 합성하는 과정에서 다양한 화학 물질이 방출됩니다. 이 화학 물질들과 세포 부종이 근육 내부의 통각 신경 수용기를 지속적으로 자극하면서, 운동 후 24~72시간 사이에 통증이 가장 강하게 느껴지게 됩니다.