강한 운동 후 다음 날 근육통이 발생하는 이유가 단순히 젖산이 쌓여서가 아니라, 근육 섬유에 미세한 파열이 생기고 이를 복구하는 과정에서 염증 반응이 일어나는 때문인가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

강한 운동 후 다음 날 근육통이 발생하는 이유가 단순히 젖산이 쌓여서가 아니라, 근육 섬유에 미세한 파열이 생기고 이를 복구하는 과정에서 염증 반응이 일어나는 때문인가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소보다 강한운동이나 익숙하지 않은 운동을 하면 근육에 미세한 손상과 스트레스가 쌓이고, 이를 회복하는 과정에서 염증반응과 통증을 유발하는 물질이 증가하면서 12-48시간 후 근육통이 나타납니다. 특히 내리막달리기나 무거운 것을 천천히 내려놓는 동작처럼 근육이 늘어나면서 힘을쓰는 운동에서 잘 발생해요! 젖산은 운동후 비교적 빠르게 제거됩니다. 운동중 쌓인 젖산이 쌓여서 지연성 근육통이 발생하는건 아니에요! 

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

강한 운동 후 다음날 통증은 근육 섬유에 미세한 파열이 생기고 이를 복구하는 과정에서 염증 반응이 일어나는 것이 맞습니다.

지연성근육통은 고강도 운동시 근육 섬유와 결합조직에 미세 파열이 발생하고 몸은 손상된 부위 복귀을 위해 염증 반응을 일으키는데 이과정에서 통증 수용체를 자극하게 되고 이 과정에서 초과회복이 일어나 근육이 커지는 것 입니다.

젖산의 경우는 운동 후 1-2시간이면 대부분 분해되기 때문에 다음날은 관계가 없습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

지연성근육통의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 운동 주 근섬유와 결합조직에 발생한 미세한 파열로 인하여 염증 반응이 일어나며 통증을 일으킨다는 이론이 우세하기는 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 미세염증으로 인한 손상과 그에 따른 회복기전으로 발생하는 염증반응으로 지연성 근육통이 발생하는 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

운동 후 다음 날 나타나는 근육통은 단순히 근육에 젖산이 쌓여서 생기는 것이 아니며 강한 운동 특히 평소 하지 않던 운동이나 내리막 다리기 스쿼트와 같이 근육이 늘어나면서 힘을 내는 신장성 수축을 많이 하면 근육과 주변 결합조직에 미세한 손상이 발생하고 이 후 손상된 조직을 회복하는 과정에서 염증성 반응과 여러 화학적 신호가 발생하고 이것이 통증 수영체를 민감하게 만들어 1~2틀 까지 뻐근하고 누르면 아픈 근육통이 나타날 수 있으며 기간 같은 경우 사람에 따라서 조금씩 차이가 있을 수 있습니다.

반면 젖산은 운동 직후의 피로감이나 화끈거림과 관련이 있으며 운동 다음 날 까지 남아서 근육통을 만든느 주된 원인으로 젖산염은 운동이 끝난 뒤 비교적 빠르게 처리되며 근육통은 근육이 많이 찢어졌다는 운동 효과가 좋았다고 보기는 어려우며 근육통이 없어도 근력 및 근육은 충분히 발달할 수 있고 지나치게 심한 반복적인 근육통은 오히려 회복을 방해할 수 있기에 적절한 운동이 필요할 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 흔히 말하는 "운동 후 1~3일 뒤 생기는 근육통(DOMS)"은 젖산이 쌓여서 생기는 것이 아닙니다. 익숙하지 앟거나 강한 운동, 특히 "근육이 늘어나면서 힘을 내는 동작(신장성 수축)" 후 근육과 주변 조직에 미세한 손상이 발생합니다. 이후 손상 부위를 회복하는 과정에서 "염증 반응과 통증을 유발하는 여러 물질"이 증가 하면서 근육통이 나타납니다. 젖산은 운동 중 일시적으로 증가하지만 대부분 빠르게 제거되므로 , "다음 날까지 지속되는 근육통의 주된 원인은 아닙니다."

감사합니다. 좋은 하루 되세요!