다이어트시 먹어도 괜찮은 과일에는 어떤 것들이 있을까요?
다이어트 도중이라도 모든 음식을 다 끊을 수는 없는데
혹시 다이어트 도중에 먹어도 괜찮은 그런 과일들은
어떤 과일이 있을지 궁금합니다.
조금이라도 덜 달면 괜찮을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체중감량을 위한 다이어트 중에는 열량이 낮으면서 당성분이 낮은 블루베리 사과 등의 과일을 추천드립니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1 사과
사과에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어 포만감을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 사과에 포함된 폴리페놀 성분은 체내 내장 지방 축적을 예방할 수 있는 효과가 있습니다. 따라서 식사 전 사과를 섭취하면 혈당 조절과 포만감 유지에 효과적입니다.
2.자몽
자몽은 체중 감량을 돕는 효과가 있는 과일입니다. 자몽 섭취는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며, 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 또한 자몽의 수분 함량이 높아 시원하게 즐기기 좋습니다.
3.키위
키위에 포함된 식이섬유가 소화를 도와주고 혈당 조절에 유리하게 작용합니다. 그리고 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 다이어트 중에는 간식이나 디저트로 활용하기 좋습니다.
4.수박
수박은 다량의 수분을 포함하고 있어 저칼로리 간식으로 좋습니다. 수분 보충과 함께 포만감을 제공합니다. 특히 운동 후 수분을 보충하기에도 좋은 과일입니다.
5.배
배는 소화 건강에 도움이 되는 과일로, 섭취 시 포만감을 크게 느낄 수 있는 특징이 있습니다. 특히 수분이 많아 여름철 간식으로 인기가 높습니다.
6.바나나
바나나는 체력을 보충해 주면서도 포만감을 유지할 수 있지만, 상대적으로 다른 과일들보다 칼로리가 높으므로 주의하여 섭취해야 합니다.