건강관리
다이어트할 때 먹어도 괜찮은 과일은 어떤 게 있을까요?
베리류나 수박 등은 괜찮을 것 같은데..
다이어트 할 때 그나마 먹어도 괜찮은 과일은 어떤 게 있는지 알려주세요~
너무 많이는 아니고 적당량을 먹었을때요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.바나나
바나나는 대표적인 다이어트 과일입니다. 바나나는 칼로리가 100g당 93kcal로 낮은 편이고 지질도 0.2mg으로 아주 낮은 편인데요. 각종 비타민과 섬유질이 풍부하여 다이어트 및 위장 건강에도 아주 좋다고 알려져 있습니다.
2.사과
사과는 다이어트에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다.
사과에 있는 식이섬유, 항산화물질이 다이어트에 도움이 됩니다.
다만, 사과는 과당이 많기 때문에 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니 적정량(하루 1~2개)만 드시길 바랍니다.
3.토마토
토마토는 기본적으로 저당, 저칼로리로 다이어트에 딱인 과일입니다. 토마토에는 식이섬유와 미네랄이 풍부하기에 몸에 도 좋습니다. 무엇보다 토마토는 적은양으로도 충분히 배부른 느낌을 주기에 식사량을 조절하는 데에 도움이 됩니다.
4.자몽
자몽은 칼로리는 낮은데에 비해 식이섬유와 비타민 그리고 수분이 많은 과일입니다.
5.키위
키위는 섬유질이 많고 당지수가 굉장히 낮기 때문에 다이어트에 정말 좋은 과일입니다.
6.아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방산으로 당질이 매우 낮아 다이어트 하는데에 효과적입니다. 또한 100g당 식이섬유가 7g으로 매우 많은 편에 속하기도 합니다.