풋살하려면 미리 발목 강화훈련을 하고 가야겠죠? 한 10년만인데..

Question

풋살을 오랜만에 하려는데~발목 강화훈련을 하는 게 좋을까요?

10년 만에 하는 거라서 부상 걱정도 있고.. 발목이 약하면 경기 중에 다칠 수도 있으니까요~

추천하는 운동이나 준비 방법이 있으면 알려주시면 정말 감사하겠습니다~

전에 하다가 발목 부러진 형도 봐서요!!

Answer 1

풋살을 오랜만에 하신다고 하면 미리 발목과 무릎 등 다리 근력 강화를 위한 운동을 하시고 풋살을 하시는 것이 부상을 방지하는데 도움이 됩니다. 특히 발목과 무릎을 강화하기 위해 러닝을 하시는 것을 추천드리고, 풋살 전에는 다리 스트레칭을을 약 10분 이상 하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

풋살을 거의 10년 만에 하신다면 발목 강화 훈련이나 운동전 스트레칭은 필수적으로 해주시는게 좋습니다. 풋살이나 축구 같은 격한 운동은 부상의 우려가 있기 때문에 발목 강화 훈련이나 준비 운동을 해주시기 바랍니다.

Answer 3

1. 발목 강화 훈련은 발목 주변 근육과 인대를 강화하여 발목 부상 예방 및 관절의 안정성을 향상시키는 데 도움이 되구요

2. 다양한 운동 방법이 있으며, 꾸준한 훈련을 통해 발목 건강을 유지하는 것이 중요하구요

3. 다 하실 필요는 없구요 본인에 맞게끔 하시면 됩니다.

1. 발가락 들기 내리기: 발가락으로 바닥을 짚고 뒤꿈치를 들어 올리는 동작과 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 발가락만 들어 올리는 동작을 반복하여 발목과 종아리 근육을 강화해 주세요

2. 세라밴드 이용해서 세라밴드를 발에 걸고 저항을 이용해 발목을 움직여 발목 근육을 강화해 주세요

3. 밸런스 운 한 발로 서서 균형을 잡는 운동을 통해 발목 안정성과 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요 정말 오랜만에 운동 하시나 봅니다 10년 만이라면 지금 초기화 됬다고 봐도 되겠네요

최소한은 카프레이즈 1주일정도는 해주는게 나아보여요 부상경험이 있다면 더욱 조심하시기 바랍니다.