두부, 두유 등 식물성단백질 하루에 얼마나 먹어야 할까요?

Question

동물성 단백질은 1일 계란 2개

식물성 단백질은 두부 반모와 두유 1개

정도 먹는데 육류를 안 좋아해서

고기는 안먹어요.

생선을 추가했을때

식물성단백질 두유와 두부 반모먹으면 적당한가요?

다이어트중이라서요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

동물성단백질과 식물성 단백질은 아미노산 구성원이 다르기때문에 고루 섭취하는것을 권장드리며 개인의 단백질 섭취권장량마다 달라집니다

Answer 2

안녕하세요.

식물성 단백질의 권장 섭취량은 성인 남성은 하루에 65g, 성인 여성은 하루에 50g이며, 두부 반모나 두유 한 잔을 섭취하면 약 16g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

생선을 추가로 섭취하면 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 식물성 단백질은 지방 함량이 낮아 다이어트에 도움이 되며, 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.

하지만 개인의 성별, 연령, 활동 수준, 건강 상태에 따라 권장 섭취량이 달라지므로 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과식을 방지하며 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다.