안녕하세요.
식물성 단백질의 권장 섭취량은 성인 남성은 하루에 65g, 성인 여성은 하루에 50g이며, 두부 반모나 두유 한 잔을 섭취하면 약 16g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
생선을 추가로 섭취하면 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 식물성 단백질은 지방 함량이 낮아 다이어트에 도움이 되며, 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만 개인의 성별, 연령, 활동 수준, 건강 상태에 따라 권장 섭취량이 달라지므로 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과식을 방지하며 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다.