단백질 섭취 없이 무산소 운동 만으로는 근육을 키울 순 없나요?

Question

어느 라디오 방송에서 우연하게 들었는데

단백질을 섭취하지 않고서는 아무리 무산소 운동을

열심히 하더라도 근육질의 몸으로 변화하지 않는다고 하던데

단백질 섭취는 필수적인가요?

Answer 1

안녕하세요
단백질 섭취 필수적입니다. 단백질은 근육 생성의 주 원료입니다. 근육은 단백질로 이루어진 조직이며, 무산소 운동을 하면 근육에 미세하게 손상이 가게 돼요. 이 때 우리 인체는 근육을 회복시키기 위해 단백질을 사용하게 됩니다 단백질 섭취를 안 하면 근육을 성장시키지 못 해요.

Answer 2

단백질 섭취없이 무산소 운동으로 근육을 키울 수는 있지만 한계가 있습니다. 근육이 형성되는 과정을 보면 근력운동을 하고 나면 해당부위 단백질이 찢어지고 그 사이에 단백질이 침투해서 다시 단백질을 붙이면서 근육을 만들어 갑니다. 그래서 별도 단백질 섭취 하지 않더라도 체 내 단백질이 그 역할을 합니다. 하지만 별도 단백질 섭취하지 않으면 몸 안에 단백질 만으로 한계가 있기 때문에 보충 해 주는 만큼 효과를 봅니다.

Answer 3

네. 맞습니다. 근육 자체가 단백질로 구성되어 있기 때문에 무산소 운동만으로는 근육을 키우는 것은 어렵죠. 무산소 운동과 더불어 충분한 단백질 섭취가 있어야 근육 성장에 좋습니다.

Answer 4

무산소 운동만으로 근육을 키우는 데 한계가 있음
근육은 운동으로 자극받은 후 단백질을 통해 회복하고 성장함
단백질은 근육 조직을 구성하는 주요 성분이기 때문에 충분한 섭취가 필수적임
운동 후 단백질 섭취가 부족하면 근육 회복이 늦어지고 성장도 제대로 이루어지지 않음
물론 체내에 기존에 저장된 단백질이 어느 정도는 있지만 지속적으로 근육량을 늘리려면 외부 단백질 공급이 필요함
따라서 근육을 키우려면 무산소 운동과 함께 적절한 단백질 섭취를 병행하는 게 가장 효과적임
궁금한 거 있으면 편하게 댓 ㄱ