몸살이 온 것 같습니다. 빠르게 회복하는 방법은?

Question

감기 몸살이 온 것 같습니다. 온 몸이 쑤시고 아프네요. 주말동안 또 아이들과 놀아주기도 해야해서 마냥 쉴순 없는데, 어떻게 하면 빠르게 회복할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

고생이 많으십니다. 먼저 통증완화와 염증 억제를 위해서는 아세트아미노펜 500mg 또는 650mg을 6시간 간격으로 복용해서 체온을 37도 내외로 조절하고 전신 근육통을 관리해주셔야 합니다. 수분 보충은 필수적이므로 35~40도의 미온수를 하루 2.0~2.5L 이상 200ml씩 자주 나누어 섭취해서 혈류 속도를 높이고 노폐물 배출을 도와줍니다. 고함량 비타민 C 2,000mg과 아연 15~30mg을 보충하셔서 백혈구 기능을 강화하고 식사는 소화에 부담이 없는 단백질 위주로 평소 식사량의 70% 수준만 섭취하셔서 에너지를 소화가 아닌 면역 기능에 집중을 해줍니다.

실내 환경은 온도 22~24도, 습도 50~60%를 정밀하게 유지해서 호흡기 점막의 방어력을 높이고 취침 38~40도의 물에서 15~20분간 반신욕을 시행해서 근육 긴장을 완화하고 심부 온도를 높여주셔야 합니다. 주말 육아를 병행하셔야 하는 상황이니 90분 단위의 수면 사이클을 고려해서 최소 5주기인 7.5~8시간 이상 규칙적인 숙면을 꼭 확보하시어, 아이들과는 정적인 활동인 독서, 영화 시청 위주로 에너지를 안배해보시길 바랍니다. 그리고 3시간마다 5분간 가벼운 전신 스트레칭을 실시해서 림프 순환을 촉진하고 혈액 순환 효율을 30% 이상 향상하는 것이 빠른 복귀를 돕는것이 필요합니다.

빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

Answer 2

몸살은 푹 쉬어야 회복이 빠른데, 주말이라 아이들과 놀아줘야 해서 쉬지도 못하고 힘드시겠어요,

몸살은 기본적으로 몸을 따뜻하게 하고 수분 보충을 충분히 해주는게 좋습니다.

몸살은 몸에서 면역반응이 활발해지면서 근육통과 피로가 생기는 질환이기 때문에 따뜻한 물이나 차를 자주 마시는게 좋습니다. 차 종류로는 꿀생강차가 에너지 보충도 되고 목 통증에도 좋고 몸을 따뜻하게 해 혈액순환에도 도움이 됩니다.

음식도 미역국이나 닭죽 등 영양가 있는 따뜻한 음식을 먹는게 좋습니다.

아이들 때문에 길게 쉬지는 못해도 남편이나 지인에게 부탁하고 짧게라도 깊은 잠을 자는게 회복에 좋습니다.

또 미지근한 샤워는 근육통을 풀어주고 혈액순환을 돕기 때문에 몸살 초기에 도움이 됩니다.

빠른 회복을 기원합니다.