건강관리
평소 긍정적인 마음가짐을 유지하는 방법은 무엇인가요
작은 일에도 스트레스를 받거나 기분이 쉽게 나빠질 때가 있습니다. 긍정적인 마음을 유지하는 방법을 알고 싶습니다.ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
그 마음은 꽤 많은 사람들이 공감하는 부분입니다. 사실 스트레스를 전혀 받지 않는 사람이 있는 게 아니라, 스트레스를 받아도 원래 상태로 돌아오는 속도가 빠른 사람이 있는 겁니다.
제가 추천하는 방법은 억지로 긍정적으로 생각하기가 아닙니다. 그건 잘 안 됩니다. 대신 생각과 사실을 구분하기가 중요합니다. 예를 들어 팀장님이 표정이 안 좋네. 내가 잘못했나?라는 생각이 들면, 실제 사실은 팀장님의 표정이 안 좋았을 뿐입니다. 그 이유가 나 때문이라는 건 아직 증거가 없는 해석입니다.
기분이 가라앉을 때는 긍정적으로 생각하는 것보다 10~20분 걷거나 가볍게 몸을 움직이는 편이 훨씬 효과적입니다. 운동을 하고 나면 기분이 한결 나아지는 이유도 여기에 있습니다.
하루에 잘된 일 하나 적기를 습관화 하세요. 거창할 필요 없습니다. 오늘 보고서 한 장 잘 끝냈다. 맛있는 점심을 먹었다. 같은 작은 기록이 부정적인 일만 확대해서 기억하는 습관을 조금씩 바꿔 줍니다.
모든 일을 1년 후 기준으로 보기도 중요합니다. 지금 신경 쓰이는 일이 1년 뒤에도 기억날 일인지 스스로 물어보세요. 대부분은 아닙니다. 그걸 깨닫는 것만으로도 감정의 크기가 줄어듭니다.
그리고 긍정적인 사람은 항상 기분이 좋은 사람이 아닙니다. 부정적인 감정이 생겨도 이 감정은 지나갈 것이다.라고 받아들이는 사람입니다.
그래서 감정이 흔들릴 때는 내가 이상한가?보다 혹시 지금 피곤한가, 배고픈가, 잠이 부족한가?를 먼저 확인하는 것도 의외로 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 제가 가장 좋아하는 명언 하나 말씀드리겠습니다.
"감정은 날씨이고, 성격은 기후다."
오늘 비가 온다고 해서 그 지역이 항상 우중충한 곳은 아닙니다. 오늘 기분이 좋지 않다고 해서 내가 부정적인 사람이 되는 것도 아닙니다. 감정은 지나가는 날씨처럼 변합니다. 그 사실을 기억하는 것만으로도 작은 일에 휩쓸리는 시간이 조금씩 짧아질 수 있습니다.
안녕하세요, 작은 일에도 쉽게 스트레스를 받고 감정이 흔들리셔서 마음 고생이 많으실 것 같습니다..
이때 긍정적인 마음가짐을 유지를 하기 위해서 우선 실천할 수 있는 방법은 감정 객관화입니다. 부정적인 감정이 드실 때 이를 억누르기보다, 내가 지금 이 일로 스트레스를 받고 있구나라며 자신의 상태를 있는 그대로 인정하고 한 걸음 물러서서 바라보는 연습이 필요합니다.
그리고 일상 속에서 감사 일기를 쓰시는 것도 큰 도움이 되실거에요. 화려한 일이 아니더라도 아침에 마신 따뜻한 커피 한 잔, 맑은 하늘처럼 사소한 행복을 찾아서 기록하시다 보면 인체에 뇌에 점차 긍정적인 싸인에 우선 반응하도록 변화하게 됩니다. 더 나아가 상황을 바라보는 관점을 바꾸는 재프레이밍을 시도해 보시길 바랍니다. 예기치 못한 문제가 생겼을 때 이를 실패로 규정하기보다는 새로운 배움의 기회로 전환을 해서 생각을 하는 것입니다.
그리고 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있어서, 가벼운 산책이나 깊은 호흡을 통해서 신체적인 긴장을 수시로 풀어주는 것도 중요하겠습니다. 완벽한 긍정을 강요하기보다는 매일 조금씩 마음의 탄력성을 키워간다는 생각으로 스스로에게 관대해지는 연습을 시작해 보시길 바랄게요.
건강하고, 평온한 나날이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.