안녕하세요, 식사 대용으로 쉐이크 한 잔만 마시면 씹는 맛도 없고 금방 배가 꺼져서 허기가 지기 마련이라 건강한 탄수화물과 좋은 지방을 채워줄 조합이 필요합니다.
1 ) 찐 고구마, 견과류 한 줌 : 첫번째로 추천드리는 조합입니다. 복합 탄수화물인 고구마가 혈당을 천천히 올려서 오랫동안 든든한 포만감을 유지해주고, 아몬드, 호두같은 견과류의 건강한 지방이 오독오독 씹는 즐거움까지 더해줘서 액체만 마실 때의 아쉬움을 완벽하게 보완해준답니다.
2 ) 통밀빵, 무가당 땅콩버터 : 바삭하게 구운 통밀빵 한 쪽에 땅콩버터 100%를 살짝 발라서 드시면 고소한 풍미가 폭발하면서 식이섬유와 우수한 지방질을 동시에 섭취가 가능해서 상당히 매력적이고 맛있는 한 끼가 완성이 된답니다.
3 ) 바나나, 아보카도 : 바나나는 에너지를 내기 좋은 탄수화물이라 아침이나 운동 전후에 곁들이기 최고이고, 숲의 버터라 불리는 아보카도의 불포화지방산이 쉐이크에 부족한 영양 밸런스를 완벽하게 꽉 잡아주거든요.
이 외에 오트밀에 아몬드 우유를 붓고 과일을 얹어 드시는 것도 괜찮은 방법이랍니다. 오트밀의 든든한 식이섬유가 쉐이크와 정말 잘 어울린답니다.
매일매일 입맛과 상황에 맞게 다양한 재료를 매칭해보시어 스트레스 없이 건강하고 행복한 유지어터 생활을 계속 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^