고민상담
겁나연약한재규어
잠이 정말 너무 괴롭도록 안올때 방법은?
가끔씩 큰 이유 없는데도 잠이 안오고 또 그러기 시작하면 온갖 잡생각에 한정없이 시간을 보내곤 하는데요. 나만의 방법이랄까? 그런 조언이 있으시면 좀 부탁드려요.
7개의 답변이 있어요!
불면증 참으로 지독한 병이지요. 제가 다년간 겪어 본 바로는 심각한 불면증에는 약밖에 답이 없더라고요. 운동을 해도 식습관을 바꿔바도 다 안되더군요. 아마도 심적인 문제였던거 같운데 그때 약밖에 안들었어요
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채택된 답변잠을 잘 수 밖에없는 조건을 만드세요.
1.편안한 복장으로 자기.
2.다리 사이에 이불 또는 배게를 껴서 자기.
3. 내방이 아닌 거실바닥에서 자보기.
4. 유튜브를 질리도록 보고 볼게 없어서
자기.
5. 자고 싶을 때 자기.
화이팅~^^
어쩌다 잠이 안올때 억지로 눈을감고 누웠는데 30분까지 잠도안오고 정신이 더 말짱해지면 차라리 티비를보거나
폰으로 게임을하거나 합니다 그러다가 새벽에 나도 모르게
잠들어 있더라구요 자주는 아니고 한번씩 잠안오고 정신이 맑아지연 그냥 안자고 누워서 티비보거나 소리 완전 줄이고요
폰으로 게임이나 다른거 하다보면 눈이 피곤해져서
눈을감는데 그러다 일어나 보면 아침이더라구요
저는 그렇게 합니다 가끔은 괜찮은데 자주그러면 다른방법을 생각해야될듯요 지인은 수면제도 먹던데요 저는 안먹고 그냥 잠안오면 그래 안자지뭐 생각하고 밤에 누워서 할수있는 것을합니다 그러다 일어나보면 아침입니다 좀 피곤하긴해도 자주 있는일이 아니기에 그렇게 합니다
새벽에 동네 한바퀴 돌거나. 맥주 마시면서 밤세 돌아다니다 보면. 아침이 밝아져요?? 하천에도 가고. 남의 동네에도. 2시간 동안 가서 걸어가서 구경 하고 집으로 돌아가면. 되죠..
괴로운 불면과 잡생각을 끊어내는 실전 꿀잠 팁 3가지
안녕하세요! 특별한 이유 없이 잠이 오지 않고, 꼬리에 꼬리를 무는 잡생각 때문에 밤이 괴로우시군요. 그럴 때 뇌를 이완시키고 생각의 고리를 끊어낼 수 있는 실전 팁들을 공유해 드립니다.
1. '4-7-8 호흡법'으로 신체 이완하기
잡생각이 많아지면 뇌가 각성 상태가 되어 잠이 더 안 옵니다. 이때 의도적으로 호흡에 집중해 몸을 긴장 완화 상태로 만들어야 합니다.
방법: 4초 동안 코로 숨을 깊이 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 "후-" 소리를 내며 천천히 숨을 내뱉습니다. 이를 3~4회 반복하면 부교감 신경이 활성화되어 마음이 편안해집니다.
2. 침대 밖으로 과감히 나오기 (20분의 법칙)
잠이 안 오는데 침대에 계속 누워있으면, 우리 뇌는 '침대 = 잠 안 자고 고민하는 곳'이라고 착각하게 됩니다.
방법: 누운 지 20~30분이 지나도 잠이 안 오면 과감히 침대 밖으로 나오세요. 거실로 나가서 어두운 조명을 켜고 지루한 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하다가, 다시 졸음이 밀려올 때 침대로 들어가는 것이 훨씬 효과적입니다. 이때 스마트폰을 보는 것은 절대 금물입니다.
3. '생각 노트' 작성하기
머릿속에 걱정이나 내일 해야 할 일, 온갖 잡생각이 떠나지 않을 때는 이를 머릿속에서 계속 굴리지 말고 밖으로 꺼내야 합니다.
방법: 스탠드 불빛 아래에서 노트와 펜을 들고 머릿속에 떠오르는 생각들을 필터링 없이 그대로 적어보세요. 눈으로 생각을 확인하고 "이건 내일 아침에 생각하자"라며 노트를 덮어버리면, 신기하게도 머릿속 복잡한 감정들이 정리되는 효과를 볼 수 있습니다.
오늘 밤에는 알려드린 방법들로 잡생각을 싹 비워내고, 부디 편안하고 깊은 잠에 드실 수 있기를 진심으로 바랍니다.