헬스하고 프로틴마시는 이유가 뭘까요?
헬스열심히하는 사람들은 끝나자마자 프로틴 마시던데 어디에 좋나요? 꼭 안먹어도 되나요? 운동 시작하려는데 힘듦의 강도를 어느정도로해야하나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
운동후 단백질과 탄수화물을 먹는 이유는 근력운동으로 사용한 에너지를 보충하고 근육량을 키우기 위함입니다. 그리고 운동으로 인한 미세한 근육 손상을 복구하는데 도움이 됩니다.
운동후 적절한 영양은 피로 회복에 필수적입니다. 그리고 운동으로 인한 근육을 회복하기 위해서는 식사를 꼭 해야 합니다. 특히 근력 운동을 많이한 사람일 수록 식사를 소홀히 하면 안됩니다.
운동후 식사를 하는 것은 에너지를 공급하고 근육량을 늘리는데 중요하기 때문입니다.
예전과 달리 최근에는 단백질 섭취량이 하루 권장 기준에 미치지 못하는 운동선수를 찾아보기 어렵지요. 오히려 근육을 만드는데 관심이 많은 일부 선수들의 단백질 과다 섭취가 문제가 되고 있습니다. 단백질을 너무 많이 먹으면 소변으로 칼슘이 배출되면서 뼈에 손상을 줄 수 있고 간과 신장에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 최근 단백질 과다 섭취로 인한 칼슘 배출이 운동 중 피로감을 가중시킨다는 연구 결과도 발표되고 있답니다.
대부분의 운동선수는 단백질 하루 권장량을 충족하고 있기 때문에 더욱 효과적인 섭취 방법이나 먹는 시기에 대한 관심이 높아지고 있지요. 몸 안에서 단백질 합성의 효율을 높이기 위해서는 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.
이때 탄수화물과 단백질의 이상적인 비율은 3대 1이나 4대 1 정도가 좋습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
시중에 파는 단백질보충제는 유청단백질로 우유에서 추출한것이며 빠른 흡수에 용이합니다.
프로틴의 우리말이 단백질입니다.
보충제를 먹는 이유는 쉽고 빠르게 몸속에 단백질 공급을 위함입니다.
당연히 가장 좋은 것은 자연 식품을 가공 없이 섭취하는 것이 좋습니다.
돼지고기, 소고기, 닭, 오리 등 다양한 단백질을 하루 중 골고루 섭취한다면 굳이 안먹으셔도됩니다.
단백질 중 계란은 꼭 드시면 좋습니다.
운동의 강도는 서서히 강도를 올려야 합니다. 몸이 적응할수 있도록 조금씩 강도를 늘리시면 됩니다.
안녕하세요.
헬스를 하면서 무산소 운동을 하는 분들에게 도움이 되는 것인데요. 무산소 운동은 유산소 운동과는 달리, 짧은 시간 내에 고강도로 운동을 하는 것을 말합니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝이나 빠른 달리기 등이 무산소 운동의 대표적인 예시입니다. 이러한 운동을 할 때 우리의 근육은 에너지를 생산하기 위해 산소가 아닌 다른 에너지원인 유당과 유지산을 사용합니다.
따라서, 무산소 운동을 하면서 근육을 성장시키거나 체지방을 감량시키기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 프로틴 음료는 이러한 목적에 맞게 설계된 음료수로, 고단백, 저지방, 저탄수화물의 비율로 구성되어 있습니다. 프로틴 음료를 마시면 운동 전에 근육을 적절하게 보충하여 근육을 보호하고, 운동 후에는 근육 회복과 성장을 촉진하며, 체지방을 감량시키는 데에도 도움이 됩니다.