고민상담
여러분들은 하루에 물을 어느정도 마시나요
다들 하루에 물을 어느정도로 마시나요
저는 하루에 물을 적게 먹는 편인 거 같은데
하루 마시는 물의 적정량을 채우려면 어떻게 해야될까요
6개의 답변이 있어요!
저도 물을 너무 안마시는 편이라 하루에 2리터 마시기를 목표로 하고 있는데 처음엔 2리터도 너무 힘들더라구요
그래서 시작한게 시중에서 파는 1리터짜리 텀블러를 구입해서 아침에 물을 가득채우고 이거 한통은 무조건 다 마신다는 생각으로 중간중간 마셔주고 있어요 뭔가 퀘스트처럼 클리어한다는 생각으로 움직이니까 지금은 1리터는 거뜬히 마시고 2리터에 도전중입니다 !!
큰 목표보다 작은 목표량부터 달성하면서 점점 늘려나가시는 것을 추천드려요
채택 보상으로 55베리 받았어요.
채택된 답변보통 성인의 권장량은 1.5~2L라고 많이 알려져있습니다. 하지만, 이건 평균적인 통계일 뿐 더 많은 양이 필요한 사람도 있고, 적게 마셔야 하는 사람도 있습니다. 물도 과하게 섭취하면 건강에 해롭습니다. 적당히 마셔야해요. 적게 마시는 것 같아도 그게 적당량일수도 있습니다.
본인의 체구에 맞는 권장량을 알아보시고, 알아보신 권장량에 못미치게 마시는 것 같다 싶으시면 커다란 텀블러를 사용해보세요. 거기에 하루에 섭취해야 할 물을 아침에 담고, 항상 텀블러를 가지고 다니며 마셔보세요. 무거울수도 있지만, 물을 잊지는 않을겁니다.
저는 물이 담긴 컵이나 텀블러가 있으면 계속 홀짝홀짝 마시데 되더라구요~!!
아니면 물 대신 마셔도 되는 차나 가루들을 물에 타 먹기도 해요
그러면 평소보다는 좀 챙겨먹게 되더라구요!
하루에 적정량의 물을 챙겨 마시는 것이 생각보다 쉬운 일은 아니죠. 보통 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 **약 1.5L에서 2L** 정도지만, 이를 한 번에 마시기보다는 조금씩 나누어 마시는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다.
꾸준히 물 마시는 습관을 기를 수 있는 몇 가지 실용적인 팁을 정리해 드립니다.
💧 물 마시는 습관을 만드는 5가지 방법
1. 기상 직후 물 한 잔 마시기
아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물 한 잔은 밤새 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 깨우는 데 매우 효과적입니다. 가장 지키기 쉬운 루틴 중 하나예요.
2. 눈에 띄는 곳에 투명한 텀블러 두기
자신의 가시권 안에 항상 물이 있어야 합니다. **눈에 보이면 무의식적으로 손이 가기 때문**이죠. 용량이 표시된 투명한 텀블러를 사용하면 오늘 얼마나 마셨는지 직관적으로 확인할 수 있어 성취감도 느낄 수 있습니다.
3. '알람' 또는 '앱' 활용하기
바쁘게 일하다 보면 물 마시는 타이밍을 놓치기 일쑤입니다. 1~2시간 간격으로 알람을 맞추거나, 최근에는 물을 마실 때마다 포인트를 쌓아주는 **리워드형 습관 형성 앱**들도 많으니 이를 활용해 동기부여를 얻는 것도 좋은 방법입니다.
4. 물의 맛을 다양하게 만들기
맹물이 비려서 마시기 힘들다면 레몬, 라임, 민트 잎을 넣거나 카페인이 없는 보리차, 루이보스티 등을 활용해 보세요. 훨씬 수월하게 마실 수 있습니다.
5. 식사 전후 루틴 만들기
식사 30분 전이나 식후에 물 한 잔을 마시는 규칙을 정해두면 하루 최소 세 번의 수분 섭취는 보장됩니다.
> **💡 작은 팁:**
> 처음부터 2L를 목표로 잡기보다는 현재 마시는 양에서 **종이컵 한 잔씩만 매일 늘려간다는 생각**으로 시작해 보세요. 몸이 적응할 시간을 주는 것이 장기적인 습관 형성에 훨씬 유리합니다.
보통 3리터정도 마십니다.
아침에 일어나서 운동을 하는데 운동하는동안 거의 1.5리터 정도 먹습니다.
그리고 평균 시간 당 250ml정도는 마시려고 노력하는 편입니다.
여름에는 더워서 더 마시고, 겨울에는 몸을 녹이기 위해 따뜻한 물을 더 마셔서 다른 계절보다 많이 마시는 편입니다.
저도 밥 먹을때만 먹지 진짜 안먹게 되더라구요~ 저는 그래서 영양제를 엄청 먹으려고해요 그래야 넘길려고 먹게되더라구요😅 물 많이 먹으려고 뭘 타서 먹어보기도 했는데 안되더라구요~ 친구들이랑 물먹기 인증해서 벌금내는것도 괜찮던데요 ㅋㅋ